Lugnt (70%, TRIMP=57,5)

Sprang lite lugnt till spåret, sen drygt ett varv där (500 m extra) och tillbaka hem igen. Kändes rätt så bra i benen och i kroppen.

Om jag bara går på känsla skulle jag förmodligen satt Borg-värdet till 12 (lätt) istället för 14 (baserat på snittpuls).

Väder: Soligt, 19-20 grader, rel. luftfuktighet ca. 50%.

Etapper:

Etapp#/Etappstr/Tot str/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls
----------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/6:18/15:45/15:45/110/122
2/2,5k/5k/6:08/15:20/31:05/115/126
3/2,5k/7,5k/7:06/17:44/48:50/117/130 (inkl depåstopp)

Stegfrekvens: Jag använde stegräknaren idag. Fick ihop 2233 steg på 2,5k-rundan i spåret (från km 2,25 till km 4,75). Det blir ca. 89 steg/100 m och en steglängd på ca. 112 cm. Det varvet gick på 15:16, dvs. några sek. snabbare än etapp 2. Det stämmer ganska bra med tiden för etapp 2, som inte mappar helt mot sträckan jag mätte antal steg på, men till största delen. 2233 steg på 15:16 ger 146,3 steg/min.

Övrigt: Var tvungen att ta ett depåstopp på 3-4 min för #2 efter ca. 6-6,5k. Inräknat i totaltiden och snittpulsen.