Lugnt och länge (75%, TRIMP=219,6)

Sprang till det lokala motionsspåret, sen 7 varv i spåret + 500 m extra, sen hem igen. Det kändes hyfsat lätt och bra första halvan, sen gick det lite tyngre och slutligen ännu tyngre de sista 5k. Fick stålsätta mig för att inte stanna och gå de sista 2,5k på väg hem.

Vätska och energi: Jag sprang utan varken vätska eller extra energi. Tänkte jag skulle prova hur det kändes. Jag tror helt klart att det var en huvudanledning till att jag kroknade på slutet. Jag brukar krokna efter ca. 2 timmar om jag inte tillför vätska och energi, så det var väl egentligen rätt så väntat.

Jag hade ätit grötfrukost vid 8:30 och sen stjälpte jag i mig 3 dl vatten just innan jag stack ut och sprang, så det kändes som att jag ändå grundat rätt så väl.

Väder: 19-21 grader (stigande). Klarblå himmel. Rel. luftfuktighet ca. 35-48% (sjunkande). Ändå rel. svalt i skogen där det var rätt skuggigt.

Övrigt: Var tvungen att göra ett depåstopp för nr 2 efter ca. 11k. Slösade bort ca. 4:15 på det (inkluderat i tiden).

Etapper:

Etapp#/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/6:01/15:02/15:02/120/134/133/
2/2,5k/5k/6:03/15:08/30:10/126/136/136/
3/2,5k/7,5k/6:10/15:24/45:34/125/138/131/
4/2,5k/10k/6:02/15:05/1:00:39/126/135/134/
5/2,5k/12,5k/7:58/19:56/1:20:35/117/134/122/
6/2,5k/15k/6:24/16:00/1:36:35/119/130/128/
7/2,5k/17,5k/6:08/15:20/1:51:55/124/136/132/
8/2,5k/20k/6:13/15:32/2:07:28/127/134/125/
9/2,5k/22,5k/6:43/16:47/2:24:15/124(107)/131/123/

Edit 2024-11-21:

Lagt till pulsdiagram. 4 värden i pulsfilen verkade helt off. Det rörde sig om de 4 värdena på slutet, före det sista värdet, som alla hade hamnat på 53 BPM. Jag har justerat dem till mer rimliga värden (127), med tanke på vilka värden som var före och efter dessa orimliga värden.

Pga. ovanstående.: Justerat snittpuls för passet från 121 till 123. Justerat intensitet från 73 till 75%. Justerat slutpuls för sista etappen till 124. Gamla värdet 107 inom parentes.

Lagt till slutpuls för alla etapper.

Justerat TRIMP-värde för hela passet från 201,1 till 219,6, baserat på minut för minut-värden i pulsloggen.

1639 kcal brända enl. pulsklockan.