Gamlestan–Mellby–Sävenäs: 4×4:00@4:05/3:00+5×0:30@3:30/1:00

Sen start på dagens pass pga OS-pingis men bättre sent än aldrig. På schemat stod 15 minuter uppvärmning, fyra fyraminutersdrag i 4:05-tempo med tre minuter vila följt av fem trettiosekundersdrag i 3:30-tempo med en minut vila och till sist 15 minuter nerjogg. Prickade inte tempot riktigt hundraprocentigt, långa dragen gick några sekunder för långsamt och korta dragen några sekunder för fort men det jämnar väl ut sig. Många som var ute och sprang i denna sena timme, mötte fem andra löpare på rundan så det var nog många som kollat pingis först.