Cykl Hubbo k:a-Skultuna k:a-Lillhärad k:a-Dingtuna k:a-Barkarö k:a (69%, TRIMP=160,5)

Kom ut lite väl sent, men hann komma hem innan det blev mörkt och gatubelsyningen tändes. Det var bra förhållanden vädermässigt och jag hade relativt bra tryck i pedalerna i kväll. Jag testade med lite högre intag av kolhydrater, ca. 75 g/timme. Jag tror det gjorde en del, faktiskt. Jag intog ca. 25 g kolhydrater i form av 50g plommonkräm var 20:e minut. 1,6:1-ratio (glukos:fruktos) för krämen.

Till det drack jag ca. 2 dl vatten, också var 20:e minut (0,6 liter/timme). Jag tyckte det funkade bra. Kan nog testa med 100 g kolh./timme nästa cykelpass, med samma ratio på sockerarterna. Ev. kan jag behöva minska glukosandelen för att klara så högt intag, till t.ex. 1,25:1 (=1:0,8).

Jag hade med mig totalt 2 liter vatten och 400 g plommonkräm (=200 g kolh.). Jag fick ca. 100 g kräm över, efter passet, som jag tryckte i mig i början på stretchingen.

Rulltid: 2:16:19
Rullsnitt: 27,30 km/h
Max hast: 44,3 km/h

Temperatur 18-22 grader, vind 2-5 m/s, avtagande, riktning NV, ca. 310-330 grader. Molnfritt.

Övrigt: En annan framgångsfaktor tror jag var att jag fick bra återhämting efter löppasset tidigare under dagen, då jag satsade på att få i mig mycket energi. Direkt efter passet drack jag en liter limejuice med ca. 75 g socker (1,25:1-ratio), 1 g salt. Sen 200 g kvarg + ca. 90 g jordnötter, 90 g jordgubbssylt (Eldorado). Vid 16-tiden satte jag i mig 6 pannkakor med drygt 200 g jordgubbssylt. Vidare under eftermiddagen så drack jag väl en tre koppar kaffe, med motsv. 3 dl mjölk och ca. 40 g smör. F.ö. tror jag att kroppen kanske har börjat adaptera sig efter den belastning jag kört några veckor nu, samt att min kondition har förbättrats, vilket också ger snabbare återhämtning.

Bild: Kvällssol vid Rytternevägen