Återhämtningsjogg 10k (67%, TRIMP=63,6)

Stack ut en sväng i det lokala motionsspåret nu på förmiddagen för att försöka skrapa ihop några poäng för löpning. Jag räknade fram att jag bör ha 4,05 p därifrån idag. Tänkte dela upp det på två pass. Kom fram till att jag behövde 22,5k idag, men det behövs nog ytterligare en bit. Sen lite cykling också, typ 0,85 p. De får komma från lite tp-cykling under em.

Kändes hyfsat ok. Sprang i ett bekvämt tempo. Den värsta träningsvärken i lår och knän sen igår hade släppt. Kunde iaf. resa mig från toastolen i morse utan att ta armarna till hjälp.

Höll ett rätt jämnt tempo hela rundan. Sprang 1:a 2,5k på drygt 16 min, 1:a 5k på strax under 32 min, sen vill jag minnas att det var 47:25 efter 7,5k. Snittpulsen (totalen vid varje 2,5k-passering) ökade från 106 på 1:a 2,5k, steg sen till 110 och låg kvar där resten av passet. Klockan strular fortfarande. Den vill inte ta knapptryckningarna för varvtiderna. Skräp (Polar)!

Skönt väder. Mulet, kom några regnstänk, blött ute, men friskt. 18-19 grader, 85% rel. luftfuktighet, i princip vindstilla inne i skogen där jag sprang.

Hade knäöverdragen på samt en långärmad tröja. Fick dock springa största delen med ärmarna uppkavlade.

Vätska och energi: Varken det ena eller det andra med mig. Inga problem.