Kv-pass promenad (47%, TRIMP=44,0)

Gick från utegymmet på Rocklunda S. (bredvid spårcentralen) där jag parkerat cykeln. Gick först en runda på 1,4k-spåret, sedan hela varvet runt på 10k-spåret. Som jag skrev på cykelpasset blev det även en liten avstickare till pizzerian vid Orientalen, så ytterligare ca. 200 m. Totalt ca. 1,5 + 10,2 = 11,7 km.

Det regnade en del av sträckan, kanske från ca. 20:00 och 30-45 minuter framåt. Tog på mig GTX-jackan som jag hade packat ned i Camelbak:en. Jag bedömer att jag hade totalt ca. 9 min stopptid, så effektiv promenadtid bör ha varit ca. 2h09min. Med 10 min/km-tempo borde det inte ha varit mer än ca. 117 min (1h57min) effektiv promenadtid.

Stopptid:
------------
2 min parkera cykel.
2 min ta på jacka.
2 min depåstopp (nr 1)
3 min inne på pizzerian och tjatade med personalen där

Det tog kanske lite längre tid för att jag var trött samt att spåret är relativt kuperat jämfört med mitt lokala spår där jag mätt upp 10 min/km-tempot. Rundan tog ca. 8% längre tid jämfört med 10 min/km-tempo, vilket är ungefär samma som förmiddagens pass på Björnön.

Innan jag stack ut på det kombinerade kvällspasset hade jag just upptäckt en blåsa på hö. häl. Men jag ordnade till en avlastning med självhäftande skumplast + tejpning över hälen med idrottstejp, vilket funkade helt ok för promenaden. Jag ville helst inte ägna tid åt att punktera blåsan eftersom jag ändå var lite sen med att komma iväg, men ska se om jag kan fixa det imorgon bitti.

Addendum 2024-09-24: Jag uppskattar snittpulsen under rundan till 78. Det ger en TRIMP=44,0. Jag har angett RPE=11 från början, men ändrar till 9, baserat på uppskattad snittpuls.