Kv-pass cykel (66%, TRIMP=120,3)

Cyklade ungefär samma väg som gårdagens kvällspass, vände dock lite tidigare, uppe i skogen mellan Skultuna k:a och väg 66. På vägen hem genade jag från Hovdestalund, över Rocklundaskogen för att komma ned till spårcentralen vid utegymmet.

Kom till spårcentralen 19:18, efter 1:50 min på rull. Hade visst nästan fem minuter stopptid under denna 1:a del av passet, som inte är inträknat i totaltiden. Det blev ett par fotostopp och något stopp för att inta jordgubbssylt.

Vid spårcentralen parkerade jag cykeln och promenerade ett par timmar i spåren i Rocklunda. Sedan del 2 av cyklingen, från ca. 21:36 tills jag kom hem vid 21:49.

De första 30-45 minuterna av cyklingen regnade det lätt, men det var rätt ok. Som ett varmt sommarregn. 24 grader då jag stack ut, Ca. 18 grader då jag kom hem (Hässlö fpl.). Vind omkring 3 m/s. Från SSV (ca. 200 grader i snitt). Hade lite medvind snett bakifrån vänster på väg upp mot Skultuna k:a, därefter motvind snett framifrån hö. på vägen tillbaka.

Jag hade med mig 2,5 liter vatten, så det var det aldrig någon brist på, varken under cyklingen eller promenaden. Jag hade även med mig 200 g jordgubbssylt (ICA Basic). Jag tänkte jag skulle försöka låta bli att ta av sylten före jag hade varit ute 2 timmar. Det gick dock trögt och efter drygt en timmes cyklande började jag fantisera om olika maträtter som jag var sugen på. Fläskfilé med bea-sås, en plåt pommes frites osv. När jag hade varit ute 1,5 timme bestämde jag mig för att ta lite av sylten. Tog väl lite drygt 50 g vid första tillfället och försökte sen ransonera. Totalt blev det intag vid fyra tillfällen. Ungefär 19:00, 19:30, 20:00 samt 21:00. Ca. 50 g vid var tillfälle, något mer i början, något mindre på slutet.

Det var lite snålt med energi. Jag hade tydligen inte lyckats fylla på förråden tillräckligt i pausen efter fm-passet, trots att jag ätit så jag kände mig mätt och nöjd. Vid 20:30 passerade jag Norrleden upp mot Rönnbyspåret och smet in några minuter på pizzerian vid Orientalen. Jag hade hoppats att de skulle ha någon billig och lättintaglig energi som jag kunde komplettera med, typp ett par Snickers, en tallrik strips e.d. Tyvärr hade de bara större rätter, typ pizzor och sallader, kebab osv. för över hundralappen /st.

Det var inte riktigt vad jag var ute efter. Jag hade kanske kunna köpt en flaska Coca Cola för några tior, men jag var inte särskilt törstig eller sugen på sötdricka. Killen i pizzerian föreslog pizzasallad eller att jag gick till ICA Grytan. Jag hade kanske köpt en Cola iaf, om inte killen varit så dryg.

Hur som helst så funkade det rätt bra på sylten jag hade kvar. Men det blev desto större intag sen när jag kom hem.

Max hast: 39,8 km/h

Addendum 2024-09-24: Baserat på snitthastigheten 19,8 km/h uppskattar jag snittpulsen till 109 bpm, vilket ger TRIMP=120,3. Jag har från början angett RPE till 12, men ändrar till 13 baserat på snittpulsen.