Lugnt kvällspass (76%,) TRIMP=97,3

Sprang till det lokala motionsspåret, 2*2,5k + 500 m extra, sen tillbaka hem igen. Kändes hyfsat ok, även om jag var lite trött och hade träningsvärk i benen, främst låren, troligen sedan de senaste dagarnas cykling och utebliven stretching.

Ganska idealiskt väder. 18-20 grader, klart väder, skugga i skogen där spåret går och vind 5-6 m/s. Sprang i korta byxor och korta ärmar.

Foten kändes väl hyfsat ok, ungefär som då jag sprang i torsdags. Lite ömt var det, men inte så att det störde nämnvärt. Foten har iaf. känts mycket bättre idag än den gjorde igår. Nu har det gått drygt ett dygn efter att jag fick ut ståltråden vid 19:30-tiden igår.

Testade att springa i mina Asics Gel Contend 7, de skor jag trodde problemen med "skräddarknutan" kom av och som jag inte kunnat ha på mig på flera veckor. Idag kändes skorna rätt normala.

Tog ett foto på foten i eftermiddags vid 15-tiden. Det tar väl ett par dagar innan det hela läker helt, misstänker jag, men det går nog att springa på om jag tar det lite lugnt i början.

Tog mellantider efter varje 2,5k

Etapp #/Tot distans/Tot tid/Etapptid/Tempo/Snittpuls/Slutpuls(etapp)/Maxpuls(etapp)/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/15:42/15:42/6:17/118/131/131/20,5
2/5k/31:13/15:30/6:12/124/136/136/24,3
3/7,5k/46:42/15:29/6:12/127/138/138/24,8
4/10k/1:01:30/14:49/5:56/131/131/138/27,7

Addendum 2024-09-24: La till TRIMP. Justerade RPE från 12 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.