Distans (70%, TRIMP=109,9)

Idag gick det riktigt trögt. Det är nog knappt jag vill kalla det löpning när det börjar bli tempotider över 7:30 min/km. Dels var jag trött efter cykelpasset, dels var det överj-liga förhållanden i motionsspåret, med knagglig, hal is till största delen. Är j-kligt less på att springa i isiga motionsspår, så nästa pass blir det nog till att nöta cykelbanor istället. Jag tappade motivationen totalt att försöka prestera något bra tempo då det var så isigt. Tänkte att jag bara ska ta mig runt och se hur långt jag kommer på 90 minuter. Det fick bli den sträcka det blev. Efter drygt 7k kände jag mig lite extra trött och drog i mig 100 g plommongel (50 g kolh med 2:1-ratio). Det var allt jag tog under passet. Mellan cyklingen och löpningen drog jag även i mig ett par dl vatten under tiden jag bytte om. Jag hade med mig ytterligare 100 g gel ut i spåret, likaså 1 liter varmt vatten i Camelbak:en, men använde inget av dessa.

Brände ca. 963 kcal under passet enl. pulsklockan. Utomhustempen var ca. +1. Det blåste en hel del, uppemot 8 m/s enligt väderstationerna i närheten, men jag märkte inte så mycket av det i skogen, bara på några öppna ställen inne i tättbebyggt område.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:53/6:53/6:53/120/123/114
2/2k/13:26/6:32/6:32/118/129/119
3/3k/20:40/7:14/7:14/115/125/117
4/4k/28:02/7:23/7:23/125/125/115
5/5k/35:46/7:44/7:44/110/125/115
6/6k/42:52/7:06/7:06/118/121/116
7/7k/50:22/7:30/7:30/105/126/115
8/8k/58:32/8:10/8:10/113/119/111
9/9k/1:05:54/7:22/7:22/124/124/115
10/10k/1:13:37/7:43/7:43/111/124/114
11/11k/1:21:21/7:44/7:44/114/125/116
12/12k/1:28:03/6:42/6:42/117/132/121
13/12,5k/1:31:08/3:05/6:10/128/129/123

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 15 till 14 baserat på snittpuls istället för egen känsla.