Lågpulspass på motionscykeln (73%, TRIMP=210,8)

Helt ok cykelpass, även om det, som vanligt, var rätt ansträngande på slutet, typ efter 1:45. Som vanligt kom det en dipp strax före 2 timmar in i passet. Men jag tror jag lyckades parera hyfsat bra med energi och vätska strax efter att jag började märka dippen och sedan tyckte jag att det lättade igen, efter kanske 10-15 minuter. Ändå rätt segt då jag hade 15-30 minuter kvar. De sista tio minuterna känns det dock som att plågan snart är över och då blir det lättare att hantera den.

På förslag av Jens i tråden om Sandsjöbacka trail så testade jag att enbart använda frukt som energikälla idag. Till det hade jag vanligt kranvatten vid vätskeintag. Det verkade funka helt ok det med. Det här passet gick t.o.m. bättre än de första 2,5 timmarna på förra veckans pass, där jag körde på samma belastning. Fick lite lägre pulsvärden och jag tyckte nog att det kändes lite lättare. Om det var frukten som gjorde det vet jag inte. Kanske var det en del psykologi också med i bilden då jag visste att jag hade klarat av den här belastningen tidigare, under 3 timmar.
Tråd: https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=56679

Jag hade ställt fram en fruktskål med ca. 7 äpplen, 4 päron och två bananer för att försäkra mig om att ha tillräckligt med energi. V.g. vatten så hade jag ställt fram två fyllda cykelflaskor, som rymde 0,875 liter vatten/st. Totalt petade jag i mig 3 päron , 3 äpplen och 1 banan under passet och det gick åt 8 dl vatten. Päronen vägde i snitt 78 g/st, äpplena 137 g/st och bananen 113g (utan skal). Jag kom fram till att kolhydratsinnehållet i frukten var ca. 101 g. Energi- och vätskeintag enligt två sista kolumnerna i tabellen nedan. Jag hade först tänkt att försöka köra på enbart äpplen och päron, men då dippen kom vid ca. 1:45 så tänkte jag att jag behöver en extra energikick. Så då högg jag in på bananen, som är mest energität. Jag upplevde f.ö. att päronen var fräscha och lätta att få i sig, troligen för att de innehåller minst andel kolhydrater. De släcker törsten bättre än de andra frukterna, upplevde jag.

Pulskurvan blev något lägre än förra tisdagens cykelpass. Om det är en ren tillfällighet eller inte, vet jag inte. Inomhustempen var 21 grader och enligt pulsklockan brände jag 1771 kcal. Från cykelns jippomätare kunde jag iaf. läsa ut att jag körde något kortare distans andra halvan av passet, 40,96 km mot 42,06. Cykeldatorn tyckte också att jag brände några färre kcal andra halvan av passet, 1536 mot 1539, så det blev en något positiv split. Det blev lite lägre varvtal ett tag där då jag hade dippen vid 1:45-1:55 så det kan ha varit det som gjorde att andra halvan blev någon km kortare.

Etapp#/Tot. tid/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)/Snittpuls totalt/Energiintag/Vätskeintag
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/10:00/123/123/115/115/1 päron/-
2/20:00/120/124/118/116/0,33 äpple/-
3/30:00/118/127/120/118/0,33 äpple/-
4/40:00/118/129/121/119/0,33 äpple/-
5/50:00/120/130/123/119/1 päron/-
6/1:00:00/118/126/120/120/0,33 äpple/-
7/1:10:00/116/123/119/120/0,33 äpple/-
8/1:21:00/116/125/116/119/0,33 äpple/-
9/1:31:00/112/125/118/119/1 päron/-
10/1:41:00/119/124/120/119/0,33 äpple/-
11/1:51:00/122/126/122/120/0,5 banan/6 klunkar (2 dl)
12/2:01:00/121/130/126/120/0,33 äpple/6 klunkar (2 dl)
13/2:11:00/122/130/125/120/0,5 banan/6 klunkar (2 dl)
14/2:21:00/125/133/127/121/0,33 äpple/6 klunkar (2 dl)
15/2:31:00/128/134/130/121/-/-

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 13 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.