Lågpulspass på motionscykeln (76%, TRIMP=282,9)

Veckans hatpass, men den här gången gick det bättre än förra veckan. Inga problem med att benen ”dog” idag. Till framgångsfaktorerna tror jag hör att jag hade tänkt till lite vad jag skulle äta före passet, samt även gjort en energi- och vätskeplan att hålla mig till under passet. På morgonen idag hade jag käkat en rejäl havregrötsfrukost med en banan, 1dl jordnötter, ca 50g smör och 4 dl mjölk. Totalt ca. 85 g kolhydrater på morgonen. Energi- och vätskeplanen till passet snodde jag ihop strax före passet. Den finns under följande länk: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24025691

Då jag satte igång att cykla så märkte jag att jag inte var särskilt törstig. Jag drack således ingen vätska alls under timme 1. När 60 minuter hade gått började jag köra direkt på sockervattnet enligt planen. Jag tyckte det funkade bra. Drack 6 klunkar (edit: 6 klunkar blev idag ca 1,65 dl jämfört med de 1,25 dl jag räknat med. Jag tog tydligen stora klunkar idag, kanske pga att jag var törstigare och att det var ett cykelpass. 1,25 dl är vad jag brukar räkna på då jag springer och har vätskebälte) var 10:e minut, utom vid två tillfällen, då jag tog en halv banan istället. Då två timmar hade gått var jag lite less på att bara dricka så jag tog ½ banan och tuggade sakta och noga. Fortsatte sedan med sockervattnet då det var 50 resp. 40 minuter kvar av passet. Då det var 30 minuter kvar tog jag den andra halvan av bananen och därefter åter sockervatten då det var 20 resp. 10 minuter kvar. Således dricka utportionerat till lika delar vid 10 tillfällen under passet.

Allt som allt drack jag 1,65L sockervatten under passet, med ett totalt kolhydratinnehåll på ca. 132g. Lägg därtill en banan på ca. 130g, vilket ger ytterligare ca. 28 g kolhydrater, alltså ett totalt kolhydratintag på ca. 160g under passet. Det gick alltså åt något mer än de 120 g som jag hade räknat med i energiplanen och det var bra att jag hade en ”reservtank” med mig, med extra bränsle, ifall jag skulle få soppatorsk. Direkt efter passet var jag ganska törstig och drack ca. 5,5 dl vatten, då jag var rätt trött på det sötsliskiga sockervattnet. Sedan fyllde jag på med ytterligare energi i olika form (mest kolhydrater och protein) då jag fått av mig svettiga träningskläder.

Svårt att sätta ett värde på Borg-skalan för de här passen. De är lätta i början, kanske 11-12 på skalan, sedan ökar ansträngningsgraden exponentiellt under passet för att sluta någonstans på ca. 17, mycket ansträngande, den sista halvtimmen. Inte för att jag flåsar mycket, men mer för att det blir rena tortyren på slutet, när man börjar få rejält ont i röven och benen börjar bli rejält trötta. Jag sätter nog ett medelvärde mellan 11 och 17. Det får bli 14, ganska ansträngande.

Summa summarum är att jag är ganska nöjd med dagens pass, framförallt att jag kunde genomföra det till slut. Belastningen blev ungefär som planerat. Jag hade tänkt 75% HR, men det blev 76%, ett slag över målsnittpulsen på 124 bpm. Om jag ska summera det med ett ord så blir det ”kontrollerat”. Inomhustempen idag var 20 grader. 2223 kcal brända under passet enligt pulsklockan.

Om jag ska drista mig till att försöka analysera pulskurvorna så ser jag att det händer intressanta grejer efter ca. 1:50. Efter att snittpulsen för 10-minutersetapperna (bruna prickar i diagrammet) har legat stabilt på ca. 120-125 bpm fram till 1:50 så sticker plötsligt etappsnittpulsen upp till ca 133 under de följande 20 minuterna och ligger sedan kvar där fram till passets slut. Jag frågar mig vad som händer där. Förra veckan, då jag väggade, var det vid 2:12, det är ungefär där som etappsnittpulsen når 133 bpm första gången i dagens pass. Jag undrar om det har något att göra med att kroppen byter bränsle, t.ex. att den går över på större andel fettdrift, vilket är mer syrekrävande än glukosdrift vid samma belastning. Kan det vara att benmusklernas glykogenlager åter är tomma, men att det fortfarande finns bra tillgång till glukos från blodet? Dock att muskelcellerna inte får riktigt lika mycket glukos enbart från blodet som de kan få när de även har kvar glykogen i glykogendepåerna? Bara mina spekulationer.

Etapp#/Tot. tid/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)/Snittpuls totalt
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/10:00/119/125/115/115
2/20:00/122/125/121/118
3/30:00/123/127/121/119
4/40:00/123/127/122/120
5/50:00/117/128/121/120
6/1:00:00/123/123/118/120
7/1:10:00/120/128/123/120
8/1:20:00/122/129/123/120
9/1:30:00/126/129/125/121
10/1:41:00/125/126/120/121
11/1:51:00/123/132/125/121
12/2:01:00/132/132/128/122
13/2:11:00/131/137/133/123
14/2:21:00/134/136/132/123
15/2:31:00/134/136/133/124
16/2:41:00/133/138/133/125
17/2:51:00/132/136/133/125
18/3:01:02/135/136/133/125

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 14 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.