Distans (81%, TRIMP=159,6)

Synd att det tar sådan tid att hålla på och byta om nu när jag växlar mellan cykling inomhus och löpning utomhus. Jag tog 15 minuter på mig för ombyte (ungefär den tid det brukar ta), samt fixa till varm vätska och fylla upp flaskorna till vätskebältet igen. Sedan ca. 2 minuter att promenera till startpunkten, där jag brukar starta och avsluta mina löppass, för att få jämnt antal kilometrar till motionsspåret. Det blir intressant när det blir varmare och trevligare, så jag även kan köra cykelpasset utomhus, att se hur det går att växla mellan cykling och löpning då det är bara någon eller några minuter mellan passen.

Nåväl, löpningen flöt på rätt bra idag, efter omständigheterna. Inte riktigt lika pigg i benen idag, efter cykelpasset, som jag kände mig igår, då jag var helt utvilad. Men jag gjorde ändå en skaplig tid på 13k löpning jämfört med gårdagens löppass med samma sträcka. Bara någon minut långsammare. Jag var inte heller lika pigg på slutet, så det blev ingen långspurt de sista 2+ kilometrarna, som igår, men ett lite förhöjt tempo de sista typ 600 meterna orkade jag iaf med. Största svackan var väl mellan ca. 8,5-9k, då jag kände mig lite extra trött under passet.

Jag är iaf nöjd med att jag lyckades hålla ihop det och ta mig igenom båda passen, mer eller mindre enligt plan. Dock med något lägre motstånd på cykelpasset, som jag nämnde i kommentaren för det passet. Som jag även nämnde där så körde jag i princip samma koncept med vätska under löpningen som under cykelpasset, dvs. 75 g Dextropur (68 g kolhydrater i form av druvsocker) utspätt i totalt 1L vätska, som jag värmt precis till kokpunkten innan passet (dock rumstempererad vätska under cykelpasset).

Jag drack inget i pausen, men började dricka 1:a gången ca. 7 minuter in i passet, sedan resten i 1:a flaskan 10 minuter in i passet, följat av 1,25 dl var 10:e minut t.o.m 70:e minuten då jag tömde den sista 2,5 dl-flaskan. Det blev lite väl mycket vätska under löpningen, kände jag, även om intaget var ok under cyklingen. Lite för mycket skvalp i magen och lite känsla av att behöva kissa under löpningen. Dock inte alltför allvarliga problem som gjorde att jag behövde stanna, dra ned på tempot eller så.

Förmodligen gör jag även av med mer vätska under cyklingen än under löpningen pga att jag troligen svettas mer där. Men det kan vara något att tänka på för framtiden, att jag kanske vätskar upp mig lite extra under cyklingen, för att sedan ta det lite lugnare med vätsketillförseln under löpningen. Ev. använda en högre koncentration av druvsocker till löpningen än till cyklingen.

I övrigt mest uppehåll under passet, men lättare snöfall på slutet. Ca -2 grader ute. 1106 kcal brända under löpningen, enligt pulsklockan.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:10/6:10/127/131/122
2/2k/12:27/6:17/133/136/129
3/3k/18:28/6:01/131/137/132
4/4k/24:51/6:23/139/139/131
5/5k/31:21/6:30/129/141/132
6/6k/37:42/6:27/133/136/132
7/7k/44:25/6:43/130/139/133
8/8k/50:38/6:13/135/140/134
9/9k/57:13/6:36/142/142/133
10/10k/1:03:52/6:39/128/142/134
11/11k/1:10:28/6:36/131/142/135
12/12k/1:16:28/6:01/136/142/137
13/13k/1:22:06/5:37/144/145/139

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 12 till 16 baserat på snittpuls istället för egen känsla.