Distans (80%, TRIMP=144,0)

Började springa knappt 20 minuter efter cykelpasset, efter vätskepåfyllning med vatten, ombyte och en kort promenad på 2-300m. Sprang till spåret, sedan tre varv där och tillbaka hemåt igen. Liksom under cykelpasset tyckte jag benen kändes lite trötta. Pulsen gick upp lätt och högt, precis som jag noterat under cykelpasset.

Det var rätt tungsprunget idag pga. en del nysnö (4-5 cm?) sedan igår, samt att spåren inte var bra tilltrampade. Till råga på allt hade kommunfolket kört med bil i motionsspåret så det var djupa bilspår och den tidigare tilltrampade stigen var sönderkörd på sina håll. Positivt var dock att de hade röjt bort alla träd och grenar som låg över spåret. Trots allt detta upplevde jag inte några problem med näsandningen eller att intensiteten skulle vara för hög för andningen. Det var mest benen som begränsade.

Jag hade med mig 5 dl varm vätska, varav hälften rent vatten och hälften med 1 msk Dextropur i. Jag kände inga större behov av att dricka under löpningen, troligen pga. att jag druckit närmare en ½ liter vatten i slutet av cyklingen och i pausen mellan passen.

Dock kände jag vissa symptom som jag tolkar att de kan ha berott på lågt glykogen mot slutet av passet, dels rubbningar av synen som man kan börja få då man är lite yrslig, dels tendens till huvudvärk, dock inte så allvarliga symptom att det kändes nödvändigt att ta sockervatten under passet. Men hade jag kört längre så hade det troligen varit vettigt. Bälgade dock i mig all vätska direkt efter passet. F.ö. soligt och fint idag, med blå himmel och vit snö. Ca 10 minus och vindstilla.

Etapp#/Distans/Tid/Slutpuls(etapp)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-----------------------------------------------------------------------------------------
1/2k/13:04/128/138/127 (extra hög km-tid här pga ett par foton jag tog)
2/2,5k/16:46/125/153/131
3/2,5k/17:18/126/140/132
4/2,5k/16:47/131/145/133
5/2k/12:31/142/145/137

Sätter även 13 på Borgskalan för det här passet pga lite tröga ben. Hade det funnits 12,5 ”lätt ansträngande” hade jag valt det.

Bild: På väg till motionsspåret.

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 13 till 16 baserat på snittpuls istället för egen känsla.