Notering - Summering av december

December var i princip andra fyraveckorsblocket (v. 2349-2352) jag körde efter att jag börjat planera med en fyraveckorscykel där första veckan i varje block varit en lågvolymsvecka och därefter har jag ökat volymen för varje efterföljande vecka med ca. 10%. Jag tycker det har funkat bra under december och progressionstakten har varit rätt ok. Det har iaf. inte känts som att det varit för tufft att öka i den här takten.

Omkring den 20/12 började jag att labba med att försöka hitta den optimala nivån att springa och cykla lågpulspass på. Jag använde mig främst av två verktyg, näsandning och "snacketestet". Om jag klarar av att andas genom näsan hela tiden, så är tanken att jag håller ett tillräckligt lågt tempo för att jag inte ska gå över den lägre tröskeln (vid ca. 2 mmol/l). Snacketestet innebär att man ska kunna prata relativt obehindrat under passet, för att det ska räknas som ett lågpulspass.

Det verkar som att min första tröskel ligger någonstans i spannet 123-130 bpm. Det verkar variera lite från pass till pass, men jag använder numera näsandningen som ett verktyg för att hålla mig under denna första tröskel. Jag tycker jag märker att ansträngningnivån under passen blir mycket lägre då jag gör detta och även att återhämtningen funkar bättre.

Jag funderade mycket kring upplägg i mitten på december, t.ex. om jag skulle försöka köra 80/20 och lägga in tröskelpass (kring den högre tröskeln), men kom fram till att jag ville fokusera på enbart lågpulspass och att bygga volym och träningsmängd de närmaste veckorna och kanske t.o.m. månaderna. Nils van der Poels manifest/träningsdagbok är en stor inspirationskälla.