Bänk med assistansövningar

Hade önskat mig ett träningsprogram från Josef Eriksson i julklapp, och tomten (aka sambon) uppfyllde önskan :-D Kommer inte att följa det helt (har inte tänkt sluta köra med Sebastian), men kul och intressant med något nytt från någon som har koll.

1. Bänk.
1 x 1 på 53.5 kg.
1 x 1 på 55 kg.

55 kg gick förvånansvärt lätt, så jag gjorde ett försök på 57.5 kg. Fanns inte idag (56 kg hade förmodligen gått).

1 x 28 på 27.5 kg.
Efter att ha maxat skulle man maxreppa på 50% av 1 RM. Tror aldrig jag haft så lite på stången sedan jag började köra bänk regelbundet... Kunde konstatera att det var ett utmärkt sätt att få rumpan att allvarligt ifrågasätta vad jag höll på med :-D

2. Militärpress.
2 x 6 på 25 kg.

3. Pushdowns med rep.
(Skulle egentligen varit jm press, men eftersom det inte är en övning jag gjort tidigare bytte jag till en jag har koll på)

2 x 15 på 17.5 kg.

4. Latsdrag.
2 x 15 på 37.5 kg.

5. Biceps.
2 x 8 på 15 kg.