Långpass med fartökning efter 20 km

20 km i distansfart @5,24. Hemma och bytte tröja, skor till Vaporfly, fyllde på vätska. 3 km @5,0, 1 km distansfart sen 2 km @5,0 igen samt 3,5 km nedjogg. TE 4,1. Slog av på fart när jag kom upp i tröskelpuls vid 2:a fartökningen. Ont i hälen tyvärr men kroppen kändes bättre än jag tänkt efter förkylningen. Hade tänkt dryga 20 km initialt. 3 st gel och 7 dl sportdryck och 5 dl vatten. Lite tom på energi efter 26 km. 3 min i zon 4, 20 min i zon 1 och 2 och resten i 3 (135 min).