Marathonintervaller 6 km 3 km 3 km. 1 min ståvila

Uppjogg 1 km- 6 km, 3 km och 3 km i marafart med 1 min ståvila samt nedjogg. Sista 3 km blev lite längre då jag inte hörde klockpipet. Jag försökte hålla strax under 5 fart och stoppade för vila när pulsen var uppe nära tröskel (168). Hade tänkt 2 ggr 6 km men detta fick duga då grundtanken är att få mer volym i farten (10 km förra veckan och nu 12 km). Intervallerna @4,50, 4,51 och 4,55. TE 4,1. Zon 2 16 min och 51 min i zon 3. Efter en lång arbetsdag så var känslan lite seg