MAF-test 1. 40 min 5,42 km @7,23 tempo

Uppvärming 15 min där ca 10 min var skulle vara nära MAFpuls
180-52 (ålder) men jag siktade på 130 bpm för att göra det enkelt. Testet går ut på att springa i 40 min med snittpuls 130 och farten får anpassas(sänkas efter hand) och jag kom på 5,42 km (7,23 fart) med km på 6,30 - 7,0 -7,30 - 7,50 - 8,0. Löpbandet visar snabbare fart en verkligen är min bestämda åsikt sen tidigare. Tanken är att göra om testet om 3-4 veckor och se om samma pulssnitt ger längre distans/högre fart. Förhoppningen är att träna upp kroppen att få låg puls/belastning i rel låg farter. Jag hoppas kunna förbättra kroppens fettförbränning och få bättre uthållighet för att förbättra maratider. Jag hoppas kunna öka volymen och samtidigt undvika skador som historiskt kommit någon gång om året när framförallt volymen ökat. Det kommer att bli en utmaning men vill prova något nytt grepp. Jag är rädd att puls 130 är för låg belastning och att jag borde ligga i runt 140. Det skumma är att jag måste dra farten så pass mkt från km 1 och 2 till nr 5 (från 6,30 till 8,00). Mitt register är nog helt enkelt smalt i de lägre pulszonerna. Kanske för att jag tränat mellanmjölksbelastning (zon 3 146-171 bpm) för mycket.