Testlopp 10 km på Enskede IP själv

Uppjogg till Enskede IP 1,7 km sen nedjogg hem.
Ville få lite tävlingskänsla och våga få hårt och bli sliten och inte bara tröskelträna eller intervaller med vila utan sammanhängade fart för att mentalt vara beredd på det och helt enkelt öva på det när tävlingarna börjar. Kring 0 så vinterklädsel och blåsigt. Hade ambition under 4,15 fart. Snittade på 4,10 både första och andra delen. Sista km på 3,59 (3,59-4,15) km 3,7,8 var långsammast. Nästa bästa på 4,06 så oväntat jämn fart överlag. Ökade belastningen sista 2 km då pulsen steg över 180 vid km 8 annars runt tröskel. TE 4,3. 20 min i zon 4 Inget i 5:an.Vertikal rörelse 9,8 cm, vertikal kvot 6,6. 171 kadenssnitt. VO2 på 58. tröskel 4,10 på 172 puls.