6x4 min,60 sek vila. 6x1 min backe

Torsdag 7 januari 2021 20:00

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Löpband
Första 3 15,2 fart
15,5 fart sista 3
Sen 6x1 min 6% lutning
Första 3 i 15 fart
Sen 15,5 nr 4,5
Avslutade 16 fart, skönt pass.
Riktigt jobbigt sista 15 sekunder av sista backen annars under kontroll, ska bygga vidare på denna fart fast fler reps!

10,7 km
Distans

56:15
Tid

5:15 min/km
Snitt

120
Stegfrekvens

Nike Vf 4%

Total distans:

48:47:57

617 km

Gilla passet

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,77 km	11:53	6:44	105	11:53	1,77 km
2	0,95 km	4:00	4:11	133	15:53	2,72 km
3	0,02 km	1:00	01:00:34	147	16:53	2,74 km
4	0,97 km	4:00	4:07	152	20:53	3,71 km
5	0,02 km	1:00	48:16	169	21:53	3,73 km
6	0,96 km	4:00	4:10	123	25:53	4,69 km
7	0,02 km	1:00	58:51	0	26:53	4,71 km
8	0,99 km	4:00	4:02	0	30:53	5,70 km
9	0,02 km	1:00	47:12	0	31:53	5,72 km
10	0,99 km	4:00	4:02	0	35:53	6,71 km
11	0,02 km	1:00	46:24	0	36:53	6,74 km
12	1,00 km	4:00	4:00	0	40:53	7,73 km
13	0,02 km	1:00	59:15	0	41:53	7,75 km
14	0,01 km	2:00	04:42:10	0	43:53	7,76 km
15	0,22 km	1:00	4:37	0	44:53	7,98 km
16	0,02 km	0:45	42:08	0	45:38	7,99 km
17	0,23 km	1:00	4:26	0	46:38	8,22 km
18	0,02 km	0:45	40:35	0	47:23	8,24 km
19	0,26 km	1:00	3:48	0	48:23	8,50 km
20	0,01 km	0:45	52:07	0	49:08	8,51 km
21	0,26 km	1:00	3:50	0	50:08	8,78 km
22	0,01 km	0:45	53:09	0	50:53	8,79 km
23	0,23 km	1:00	4:15	0	51:53	9,02 km
24	0,02 km	0:45	41:43	0	52:38	9,04 km
25	0,27 km	1:00	3:43	0	53:38	9,31 km
26	0,01 km	0:45	01:16:32	0	54:23	9,32 km
27	0,00 km	1:52	0:00	0	56:15	9,32 km