Intervall + 6 ggr 5 min med 90 sek gåvila

Fredag 18 december 2020 11:02

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppjogg 1,5 km. 6 st 5 min (30 min tröskel/intervall) med 90 sek gåvila. Lätt i början men rejäl motvind sista intervallen. TE 4,0. 17 min i zon 4. Intervallerna på 4,00-4,08-4,10-4,08-4,10-4,19. (4,09 i snitt). Kort nedjogg. Slog av lite på tempot när pulsen var över 175 vid ett par tillfällen.

9,53 km
Distans

47:43
Tid

5:00 min/km
Snitt

159
Snittpuls

180
Maxpuls

156
Stegfrekvens

221 meter
Total stigning (klocka)

Saucony Endorhin speed

Total distans:

62:06:34

714 km

Gilla passet

Gillas av Henric Höglind

Träningspass från

Kommentarer

Henric Höglind - 18 december 2020

Borde du inte ligga längre i zon 4? Nära 25 min vore bra, alltså nästan under hela intervalltiden.

Fredric Höglind - 19 december 2020

Ska kanske mäta upp zonerna igen eller så ska jag springa fortare helt enkelt men då blir det snarare CV och intervall än tröskelfart. Jag kanske tar det för lugnt ? Vill springa mer volym och Skonsammare för att inte få problem och då känns dessa farter ok. Min zon 4 startar på 172 puls och Max typ 193.

Fredric Höglind - 19 december 2020

Zon 4. 172-182. zon 5 . 182-ca 193 som maxpuls känns som ett smalt intervall . Hur har du det i dessa höga zoner?

Henric Höglind - 21 december 2020

För mig
zon 5: över 158, max puls ca 173
Zon 4: 142-158 ( det lägre spannet är inte alltför jobbigt)
Zon 3: 124-141
Zon 2: 106-123

Jag tycker att din zon 4 är ganska smal.

Som jämförelse så hade jag medelpuls 163 och maxpuls 170 på VSM 10 km i oktober.

Fredric Höglind - 21 december 2020

Jag håller med eller så är din 5:a bred och 4:an går långt ner

Henric Höglind - 22 december 2020

Ja, min zon 4 är nog för bred. Under tröskelpass ligger jag i mitten av zon 4.