Leif Andersson
1954 • Falun

Lång intervall

Onsdag 19 augusti 2020 22:20

Löpning - Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Blev sen start, en bit efter kl 19, då jag hamnade som åskådare när mitt barnbarn spelade fotboll. Fördelen blev bättre temperatur men nackdelen att jag blev låg på energi.

6*1k med 2 min vila var tanken. Efter 2 på 4:19 och 4:17 undrade om jag inte skulle köra resten lite långsammare. Men sedan blev det i alla fall 4:19 och 4:20. Och när 5:e gick på 4:17 så skulle jag väl orka en sista också. Det gjorde jag, 4:16. Jobbigt pass och hade väl hoppats på lite snabbare tider.
10 km
Distans
1:04:00
Tid
6:24 min/km
Snitt

Kommentarer

Mats Edelryd - 20 augusti 2020
Jag tycker det var fina intervaller. Inget fel på farten. Det gick ju dessutom fortare och fortare vartefter. Kommer antagligen att gå ännu fortare nästa gång med bättre energi i kroppen. Var det inte lite varmt också?
Leif Andersson - 20 augusti 2020
Det var ju inte 15 grader precis men ändå inte den värme som är mitt på dagen. Att det ändå gick snabbare beror nog på att jag fick utmana mig lite mentalt också. Inte bara vika ned sig för att det började ta emot. Man har blivit lite bekväm av sig :-)
Ingvar Olofsson - 20 augusti 2020
Riktigt bra pass och att farten ökade vartefter är ett fint styrketecken. Tycker 45 borde gå att överträffa med så fina siffror.
Leif Andersson - 20 augusti 2020
22 april 2014 En snabb 60-åring:

5*1k på Källbrink IP. Haren var hemma och målade huset idag så jag fick köra själv. Rätt jobbigt redan från början. Inget flyt i löpning. Hårfint snabbare än för ett år sedan. 3:52 3:57 3:55 3:57 3:53. Får vara nöjd med tiderna när löpningen gick så tungt och känslan var så dålig.
Leif Andersson - 20 augusti 2020
Fast värre för de som var elitlöpare vid 30-års ålder. Så LeifA, titta framåt! Inte bakåt.
Ingvar Olofsson - 20 augusti 2020
Förutsättningarna igår var väl inte heller de bästa med värmen och energibrist. Det finns mer att hämta bara du får vara skadefri. Fast vem vet vad det hade blivit med haren igår ;-)
Mats Edelryd - 20 augusti 2020
20 förlorade sekunder på intervallerna på 6 år. Allt kan nog inte förklaras av den naturliga åldersförsämringen.
En del kanske beror på att du tränar mindre fart nu än när du satsade på medeldistans?
Leif Andersson - 20 augusti 2020
Våren 2014 tränade jag med mottot "Sub 40 efter 60", även om jag inte riktigt trodde jag skulle nå det med 6-milaveckor. Men jag tränade alltså samma mängd då som nu men passen var mycket hårdare. Och efter passet med snitt 3:55 fanns noll krafter kvar. Tyvärr körde jag inget lopp när formen var på topp. Sedan så kommer åldersförsämringen ryckvis, tjong så är en nedgång där som visar sig vara bestående. Därefter händer inget på ett tag innan nästa tjongar in.
Mats Edelryd - 20 augusti 2020
Det är jobbigt med denna åldersförsämring som vi alla drabbas av. Enda lösningen är att springa mer om man vill bromsa den. Jag springer nu sen nyår ca 30% mer än förut vilket verkar ha kastat mig tillbaka nästan 5 år prestandamässigt.
Leif Andersson - 21 augusti 2020
Den lösningen fungerade alldeles utmärkt för mig fram till 60-års åldern. Kanske skulle fungerat ännu längre men jag prioriterade inte mer mängd utan stannade vi max 6-mila veckor.
Mats Edelryd - 21 augusti 2020
"Fast after 50" var väl en bok vi läste båda två. Där var väl kontentan att man skulle fokusera på att träna sitt Vo2 Max när man kommit upp i ålder vill jag minnas. Det kanske är en väg du har lust att gå istället för ökad mängd?
Leif Andersson - 21 augusti 2020
Fast vi kör nog tillräckligt med fart redan, både du och jag. Måste ju tänka på återhämtningen också. Så rådet gäller nog främst de som lullar på med distansfart hela tiden. För jag har känt att om jag kör för mycket med fart så tappar jag formen rätt snart.
Ingvar Olofsson - 21 augusti 2020
Jag kan inte tro att så många 54:or i landet snittar 6*1K på 4,18. När jag kollar historiken här på sidan har du inte varit under 45 på milen sedan 2013 och då framstår målet med sub 45 som väldigt tufft och lyckas du så är det riktigt starkt.
Leif Andersson - 21 augusti 2020
Var tvungen att kolla men så illa är det. Men 2 lopp 2015 på 20:30 på 5k. Har inte blivit så många lopp 10k per år och inget när jag varit i form. Får se om jag hittar något mer i år.
Leif Andersson - 21 augusti 2020
Tar man min tid inomhus 12:44 på 3000m i år och räknar om till ekvivalent 10km blir det 45:24. Så sub 45 är ett tufft mål.

Lite lustig att den tiden är årsbästa i Sverige. Men på IVSM var det taktiklopp och han som vann kan bättre. Plus alla som inte sprang 3000m inomhus. http://www.friidrott.info/veteran/showresult.php?toplist=basta&year=2020&miljo=Inomhus&klass=33&kon=M
Ingvar Olofsson - 21 augusti 2020
En bra dag klarar du sub 45, helt klart med den form som nu finns. Det gäller att fokusera och någon vecka in i September när värmen försvunnit tror jag tiden är mogen med eller utan hare eller lopp. Kommer du till 08 kan jag hara om min skada är historia men du vill säkert göra tiden i ett lopp och då blir det svårare med tiderna vi lever i.
Leif Andersson - 21 augusti 2020
Så är det. Svårt att hitta lopp nu. Så kanske får bli med hare ändå 🏃
Ingvar Olofsson - 21 augusti 2020
Skulle vara kul om du fick till ett optimalt "lopp" och därmed klara målet för 2020, om än tufft ;-)
Leif Andersson - 22 augusti 2020
Tittar man på WMA-Age grading calculator så är 45:00 i paritet med de tider jag gjorde på 1500 - 5000m 2013-2015. Tufft mål men inte ogörligt.
Ingvar Olofsson - 22 augusti 2020
Det är absolut görligt och har du samma form nu som i April borde det gå utan problem. När blir det till att spänna bågen?