Frode Georgsen
1966 • Oslo

4 x (400-300-200-100) på Trasopbanen

Lördag 11 april 2020 13:37

Löpning - Kort intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Jeg fikk lyst til å kjøre litt raskere intervaller. Dette ble en ganske hard, men morsom økt. Jeg merker at det er styrken som er hovedutfordringen når tempoet skrus opp fra 1,30 til 1,25 på runden. Prøvde å tenke teknikk, ikke minst armpendel. Hadde gåpauser på 60/45/30 mellom dragene og 3 min. mellom seriene. Under oppvarmingen tok jeg fire stigningsløp a 100 meter, samt tøying og noen drilløvelser.
9,1 km
Distans
46:02
Tid
5:04 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 3,00 km 19:46 6:35 min/km
Repetition 1 400 m 01:27 3:38 min/km
Repetition 2 300 m 01:03 3:30 min/km
Repetition 3 200 m 00:42 3:30 min/km
Repetition 4 100 m 00:19 3:10 min/km
Repetition 5 400 m 01:25 3:32 min/km
Repetition 6 300 m 01:03 3:30 min/km
Repetition 7 200 m 00:41 3:25 min/km
Repetition 8 100 m 00:19 3:10 min/km
Repetition 9 400 m 01:25 3:32 min/km
Repetition 10 300 m 01:03 3:30 min/km
Repetition 11 200 m 00:41 3:25 min/km
Repetition 12 100 m 00:19 3:10 min/km
Repetition 13 400 m 01:23 3:28 min/km
Repetition 14 300 m 01:02 3:27 min/km
Repetition 15 200 m 00:41 3:25 min/km
Repetition 16 100 m 00:18 3:00 min/km
Nerjogg 2,10 km 12:25 5:55 min/km
Adidas adizero adios
Total distans: 
49:10:27
614 km

Gilla passet

Gillas av Øistein Røisland, Anders Skoland och Magnus Sjöberg