Akrakapass intervall

10 min uppvärmning, strech, 4x1 min med en minute vila i ett set, tre minuters vila innan nästa 4x1 min, tre set, sammanlagt 12 enminutare, det blev lite sent så jag såg inte klockan så vi sprang 160 steg o gick 120 det blev nog ganska nära
riktigt stel idag, tuff dag imorgon, jag får vara realistisk och se dels om vi kommer iväg till Knislinge o kommer vi dit blir det ett träningspass där 4:30 är helt ok i mål men visst 4:15 hade varit riktigt snyggt