Långpass i marafart-Årstaviken runt plus Sturebyrundan

Låga förväntningar men vill springa en runda på 7-10 km beroende på hur det kändes efter middag med Gabrielssons igår med sen nattning. Flöt på bra och kände mig pigg så passet förlängdes efterhand från 10 tiull 15 till 20 km och försökte hålla mig under 5 min fart vilket funkade bra. Lite regns bitvis under passet. Ibland stämmer det och man blir positivt överraskad och då gäller det att anpassa passet till ett kvalitetspass som inte var tanken från början. 5,0 i träningseffekt var lite märkligt högt. Även om jag slet på så var det ingen maxkänsla i ansträngning.163 puls och 167 kadens. Tyckte pulsen var rel kontrollerad. Zon 4 i 18 min.