Intervallstege med Kville

1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1min med 1min vila mellan intervallerna.
Mycket tufft pass med totalt 36min intervalltid där jag sprang ungefär 9,5km. Kände mig även lite sliten inför passet efter nästan 9mil på 1v så är nöjd med genomförandet av passet.

Tänkte springa runt 3.30fart på 1an och sen 5s långsammare tempo per längre intervall för att sen öka när det blev kortare igen. Efter andra 4an var jag helt slut och kunde inte hålla tänkt tempo men slet på så gott jag kunde.
Nu blir det lugnare pass inför varvetmilen i Jkpg på måndag.