5 + 4 + 3 km @3:45 (2 min vila) i Ranheimshallen

Onsdag 20 mars 2019 19:59

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Tanken var 3 x 5 km @3:45. Men halvvägs bestämde vi oss för att minska. Var tungt, men lyckades ändå lura in en spurt sista km som slutade på 3:31 min :)

14 km
Distans

54:57
Tid

3:56 min/km
Snitt

168
Snittpuls

184
Maxpuls

164
Stegfrekvens

5 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km
Repetition 1	5000 m	18:45	3:45 min/km
Repetition 2	4000 m	15:05	3:46 min/km
Repetition 3	3000 m	11:07	3:42 min/km

Hoka One One Bondi B

Total distans:

218:22:26

2840 km

Gilla passet

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,95 km	3:47	3:59	162	3:47	0,95 km
2	0,94 km	3:45	3:59	172	7:32	1,89 km
3	0,94 km	3:46	4:00	172	11:19	2,83 km
4	0,93 km	3:43	4:01	173	15:02	3,76 km
5	0,92 km	3:42	4:01	174	18:45	4,68 km
6	0,05 km	2:01	38:11	138	20:46	4,73 km
7	0,92 km	3:44	4:04	166	24:30	5,65 km
8	0,95 km	3:50	4:01	172	28:19	6,60 km
9	0,94 km	3:46	4:00	173	32:05	7,54 km
10	0,93 km	3:46	4:02	174	35:51	8,48 km
11	0,07 km	2:00	28:15	138	37:51	8,55 km
12	0,94 km	3:47	4:01	156	41:38	9,49 km
13	0,93 km	3:49	4:06	173	45:27	10,42 km
14	0,89 km	3:31	3:56	178	48:58	11,31 km