Spinspurt

Gick på Anna Davidssons spinspurt på Friskis med Anneli. Glömde appen så vet inte belastningen men tog det väldigt piano på uppvärmning och bryggan och la energi på intervallerna. Imorgon 3000m och skamgränsen som inte alls är garanterat att jag klarar är 11.59 klart godkänt är 11.49 och riktigt bra är 11.39 eller bättre som inte känns helt realistiskt. Jag satsar allt på 11.38 men gissar 11.48 blir det 12.24 eller sämre blir det många långa ursäkter, läs imorn, skriver nog vid typ kl23 som ni vet har jag gett mig 4 år att slå mitt personbästa från1977 på 10.55