Styrka/hantlar×2

Eftersom det har slarvats med styrketräningen på sista tiden körde jag dubbelpass med hantlarna. Vilket resulterade i att jag knappt orkade lyfta armarna för att tvätta håret efteråt. Får se hur mycket träningsvärk det blir imorgon...

2×25 knäböj 2×10 kg
2×20 sittande hantelpress 2×7,8 kg
2×20 stående hantellyft åt sidan 2×3,4 kg
2×25 hantelshrug 2×7,8 kg
2×20 sittande hantellyft åt sidan 2×3,4 kg

2×25 situps
2×2×10 utfallssteg
2×20 rygglyft 2×5,6 kg
2×10 armhävningar
2×2×10 sneda situps
2×30 s armpendling
2×2×12 tåhävningar
2×2×10 rysk twist
2×15 benlyft
2×15 upphopp
2×10 armhävningar

2×20 hantelpress 5,6 kg
2×20 sned hantelpres 5,6 kg
2×20 omvänd sned hantelpress 5,6 kg
2×2×20 kick-backs 5,6 kg
2×20 liggande flyes 5,6 kg