Styrka/hantlar

Ordentligt uppvärmd efter cyklingen var det bara att byta till korta ben och en torr t-shirt och köra igång. Kom på att repsen för växlande hantelcurls rimligen gäller för höger-vänster-kombination, så det blev dubbel dos mot tidigare. Då blev det genast lite jobbigare. Annars är det fortfarande sneda situps som är värst.

2×2×12 hantelrodd 2×10 kg
2×12 hantelcurl 2×5,6 kg
2×2×12 växlande hantelcurl 2×7,8 kg
2×12 handledscurl 2×7,8 kg

2×20 situps
2×10 utfallssteg
2×15 rygglyft 2×5,6 kg
2×2×15 sneda situps
2×30 s armpendling
2×2×10 tåhävningar
2×15 rysk twist
2×15 benlyft
2×10 upphopp
2×15 armhävningar