Löpband på gym.

Onsdag 25 mars 2015 19:09

Löpning - Kort intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Busväder idag så det blev inne.
7:e passet enligt Friberg.
Skulle ha varit igår, men hann inte.
Såhär står det:
"Intervall 8 - 11 km
Uppvärmning 2-3km
Koordinationslopp 5x60m
4x5min med 2min vila mellan intervallerna . Fart 4:25 - 4:45 min/km
Nedjogg 2-3km"
Har lite känningar i vänster knä nu men inte så allvarligt att jag måste vila.
Skall dock bli intressant var detta tar vägen.

11,06 km
Distans

57:08
Tid

5:10 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,50 km	20:00	5:43 min/km
Repetition 1	1140 m	05:00	4:23 min/km
2 min vila
Repetition 2	1140 m	05:00	4:23 min/km
2 min vila
Repetition 3	1140 m	05:00	4:23 min/km
2 min vila
Repetition 4	1140 m	05:00	4:23 min/km
Nerjogg	3,00 km	17:08	5:43 min/km

Adidas Adizero Adios Boost 2

Total distans:

10:18:55

107 km

Gilla passet

Gillas av Gordon Pettersson

Kommentarer

Jens Sandahl - 25 mars 2015

Bra jobbat! Tror att Friberg är nöjd med oss idag! Var försiktig med knät bara!

Gordon Pettersson - 26 mars 2015

Har ju aldrig löptränat inomhus men jag blir imponerad av exakta siffror:)
En dum fråga, vad är eller hur gör man koordinationlopp 60 meter på löpbandet?
Gott kämpat Mikael!

Jens Sandahl - 26 mars 2015

Det är bara att höja farten på bandet Gordon så får man fina koordinationslopp!

Mikael Karlsson - 26 mars 2015

I detta fall körde jag uppvärmningen 3 km i 10.5 km/h sedan ökade jag direkt upp farten till 14/km/h och sprang 100 m. Sen lät jag bandet snurra vidare medan jag hoppade av och på fem gånger.
Så gjorde jag även under intervallerna.
Jag ställde bandet på 13.7 km/h och körde i fem minuter. Sen hoppade jag av bandet medan det snurrade vidare under de två minuternas vila etc. etc.

Mikael Karlsson - 26 mars 2015

Koordinationslopp är bara korta rusher för att skaka liv i benen lite inför det högre tempot.

Jens Sandahl - 26 mars 2015

Jag brukar dock skippa koordinationslöpningen när jag kör intervall på löpband. Första repetitionen får bli den som skakar liv i benen!

Gordon Pettersson - 26 mars 2015

Tackar så mycket för svaret Mikael & Jens. Idag hade det inte varit fel att ha ett löpband inne i värmen, det får väl bli några armhävningar istället:)