Löpning Träning 16 inlägg 5744 visningar

behöver råd, tips

1971 • Fjugesta
#1
9 mars 2010 - 00:18
Gilla
Hej.
Ligger i träning för sthlm marathon nu i juni, sprang även sthlm marathon -08 (4.31) och -09 (4.17).Körde även nu i höstas Lidingöloppet(3.10var sjuk två veckor i anslutning till loppet)
Har tränat på hyfsat hela vintern och ligger på ca 50 km/vecka+ ett badmintonpass (istället för tråkiga intervaller) samt tre st styrkepass /vecka.Frågan är nu:
Tror ni erfarna löpare att det är möjligt att på denna träningsdosen (vet att det är på gränsen till för lite km/vecka men kommer nog inte hinna med mer)att "kapa" 17minuter på maratiden från-09?Målet är att gå under fyra timmar och jag kommer INTE ge mig förrän det är gjort, går det inte iår så får det väl bli nästa år..Jag tror själv (korkat eller ej) att det är fullt möjligt, VILL tro det iaf..tacksam för råd o tips mvh //M
1969 • Sala
#2
9 mars 2010 kl 06:32
Gilla
Prova att runt lite i listan till förra årets marathon, bland dem som hade strax under 4 h, hur mycket de tränade per vecka. Jag kollade liter grann just nu, p.g.a. din fråga, och fann ett par stycken med tid strax under fyra som sprang varannan dag. Fem mil i veckan bör absolut räcka, men du kan ju försöka öka till sex mil under april månad bara, och ännu lite mer sista veckan i april och sedan trappa ner.

Du kan inte ersätta intervaller med badminton, för det är helt olika idrotter. Intervallerna är inte bara till för flås och syreupptagningsförmåga, utan är idrottsspecifik, och t.o.m. grenspecifik på så sätt att intervallerna inför maran ska vara långa, minst 1000 m, och gärna 2000, men med relativt låg fart (som på ett femkilometerslopp och 45-90 sek vila).

Jag tror du klarar det, men se till att få ett långt och ett mellanlångt pass i veckan. Lycka till!
Pål Nilsson
1976 • Höör
#3
9 mars 2010 kl 09:47
Gilla
Instämmer med ovanstående talare - badminton är ett otillräckligt substitut för intervaller.
1971 • Fjugesta
#4
9 mars 2010 kl 15:06
Gilla
tack för tipsen.., ja då får man väl tvinga sig till intervaller då..tycker det är så trist bara...älskar löpningen iövrigt men inte IV..(beror på lathet förmodligen;)
Och ja 6mil/v i april ska nog funka..
1971 • Nykvarn
#5
9 mars 2010 kl 15:19
Gilla
Morgan, jag vet inte om jag konstig eller så (några tycker att jag inte borde vara så "snabb" på min begränsade löpmängd) men 2009 hade jag en veckodos innan maran på 36 km/v inkl ett femtontal långpass från december.

Jag förbättrade mig med 18 minuter på maran från 3:41 2008 till 3:23 2009. Du ser också att jag är lika "gammal" som du" så det är klart att det är möjligt!!

Som Mårten och Pål påpekar så är tyvärr inte badminton en ersättning för intervaller. Dock säkert ett bra komplement, inte minst för att stärka rörelseapparaten. Som Mårten dock också påpekat i en annan tråd så är inte intervaller nyckeln till framgång på maran, utan tröskelpass och långpass är snarare det du bör sikta på. Eller för att göra det ännu enklare, ju fler pass som möjligt i din önskade mara-fart!

Lycka till!!
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#6
9 mars 2010 kl 15:49 Redigerad 9 mars 2010 kl 15:51
Gilla
50 km i veckan tycker jag absolut ska räcka för att klara sig under 4 timmar. (Det finns antagligen en del som springer under 3 timmar också med den mängden). Jag tycker också det ser ut som att du håller en ganska lagom fart på dina pass, så jag tror absolut att du har chans att klara ditt mål.

Jag tror inte heller att du måste springa intervaller för att klara målet, men det är förstås en fördel om du kan göra det och gärna då lite längre intervaller (ca 2km). Lite snabbare 10km-rundor hade nog också varit bra.

Dina längsta pass nu ser ut att ligga på 20 km, jag tror det skulle vara bra om du kunde få in något eller några pass på 25-30 km innan loppet. Men det är ju ganska lång tid kvar, så det kanske du redan planerat?
#7
9 mars 2010 kl 16:17
Detta inlägg har raderats
1985 • Göteborg
#8
9 mars 2010 kl 18:09
Gilla
Med den inställningen så tror jag absolut du kommer klara det!

Annars kanske ett tips kan vara att springa med klocka så att du har koll på att du håller rätt hastighet?
1971 • Fjugesta
#9
9 mars 2010 kl 21:13
Gilla
tack Staffan, Mattias, K-G och Karin..tar till mig era ord och lyckönskningar mvh//Morgan
Pål Nilsson
1976 • Höör
#10
9 mars 2010 kl 23:51
Gilla
Morgan - jag är också övertygad om att du kan göra under 4 timmar eller snabbare på den träning du gör idag. Precis som K-G säger gör du rätt i att prioritera volym framför fartpass.

Min tidigare, något korthuggna synpunkt (gjorde inlägget på arbetstid...) avsåg bara att sticka hål på en rätt vanlig myt: att man med oförändrat resultat kan byta ut sina intervallpass mot innebandyträning, fotbollsträning eller liknande. Detta är inte sant. Därmed inte sagt att intervallpass är nödvändigt i det givna sammanhanget.

Du har en bra chans att fixa ditt mål! Nyckeln är de riktigt långa träningspassen. Lycka till!
1971 • Fjugesta
#11
10 mars 2010 kl 02:18
Gilla
tack Pål, ska börja vandra upp till 3okm pass nu i slutet på mars...lycka till själv på dina lopp under säsongen!
Annie F
1981 • Tullinge
#12
10 mars 2010 kl 09:53
Gilla
Tror absolut att du kommer att klara det! Jag kollade lite snabbt i min träningsdagbok och jag hade en vecka innan maran 09 som jag kom upp i mer än 50km sen hade jag 2-3 träningsveckor där jag kom upp i drygt 40 i övrigt ser dagboken väldigt skral ut.. Försök komma upp i så många km som möjligt på ditt långpass, och håll ett bra tempo på övriga så ska du se att du fixar det! Lycka till!
1969 • Sala
#13
10 mars 2010 kl 12:11
Gilla
Morgan, om du inte gillar intervaller, så går det precis lika bra med tempopass (som ibland kallas snabbdistans). Så föredrar du sammanhängande pass, spring tempo i tröskelfart, med kanske någon ytterligare farthöjning på slutet. Starta med en uppjogg på 3 km och öka sedan till 4.30-4.45 tills du känner att det får räcka, och så en avslutning på några km jogg igen. Har du pulsklocka, så ligg på ca 90% av din individuellt uppmätta maxpuls, eller i den fart som du skulle orka hålla i en timme eller bara något snabbare.

Jag håller absolut med alla som skriver att det är viktigast med mängd inför maran. Intervaller klarar man inte ersätta med badminton rakt av, men inför maran kan man gott och väl ersätta det med ett mellanlångt distanspass på 15-17 km, men gärna att man ser till att delar av detta pass är i tröskelfart.

Lycka till, Morgan!
1971 • Fjugesta
#14
10 mars 2010 kl 14:06
Gilla
tack Mårten!
Hade ju glömt bort detta med snabbdistans..ska testa det du skrev fram i april .Nu försöker man ju samla på sig löpkilometrar i första hand såhär tre månader innan maran..
#15
10 mars 2010 kl 14:56
Detta inlägg har raderats
1969 • Sala
#16
11 mars 2010 kl 11:14
Gilla
K-G, vad härligt att höra dina berättelser om 80-talet! Fortsätt med dem! Det är viktigt att hålla liv i det som var bra då. Intervaller är ju ett rätt så nytt påfund, och långt ifrån alla tror att intervaller är viktiga i maraton-träningen. Men jag tänker köra intervaller för att det är kul, men också för att jag vill bli bra på andra distanser än maran, främst milen, och för milen är det faktiskt bra träna syteupptagningsförmågan till max, vilket det finns forskning som ger stöd för. Men för maran enbart är det nog egalt om man föredrar långa intervaller i tröskelfart eller sammanhängande tempo eller fartlek. Variatio delectat!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.