Löpning • Kom igång • 6 inlägg • 1019 visningar •

grund träning till lidingöloppet 2010

thomas kindhag
1968 • Skärholmen
#1
•
4 januari 2010 - 17:43 (Redigerad 4 januari 2010 - 17:57)
Gilla
Hej alla löpare och god fortsättning!

Jag hade tänkt springa lidingö loppet i höst samt göteborgs varvet
Bakgrund:
väger 97kg 168 cm
sprang (stapplade ; ) runt på 5,27 2008 års lidingölopp)
Efter ha tränat ca 15 gånger
mål: givetvis fortare men vad kan ett sunt mål vara tidsmässigt ?

Tänkte mig komma lite mer förbered i år finns det några grund tips
är det bättra att träna fort tex att altid ha som mål att springa på kortare tid varje gång eller springa längre och längre samt hur offta och hur hög ska pulsen vara osv..
Har lagt in mina första rundor i löpardagboken.

Tacksam för svar
mvh
Thomas kindhag
Mr. B
1963 • Hemma
#2
•
4 januari 2010 kl 19:23 Redigerad 4 januari 2010 kl 19:24
Gilla
På marathon.se finns detaljerade träningsprogram för olika distanser. Välj ett halvmarathonprogram för den sluttid du tänker klara och följ det. Träna inte när du är skadad eller känner dig sliten, men följ programmet när du är frisk.

För övrigt kommer världens bästa träningsråd från Rune Larsson:
"Träna så att du längtar till nästa träning!"

Redigerat: Efter Göteborgsvarvet kan du ju öka andelen långpass och backträning.
Cj
1977 • Åva
#3
•
4 januari 2010 kl 19:31
Gilla
Hej Thomas, jag är inget proffs och är "ganska" ny på det här med löpning. När jag tittar på dina pass så skulle jag om jag var du köra på med dina distans pass i en fart som känns bekväm, men även försöka och dra ut 1 pass i vecka till lite längre och fortsätta öka på detta pass. Om du skall springa just LL skulle jag även förlägga mina pass så mycket som möjligt i kuperad skogs slinga om du har en sådan i krokarna. Bygg på sakta men säker och försök springa 4 dagar i veckan.
Jag tror detta recept kommer funka fint för dig en bra tid framöver, med denna träning och lite koll på kosten tror jag även att du kommer ha tappat betydligt i vikt till loppen med.

Lycka till med träningen

/Christian
thomas kindhag
1968 • Skärholmen
#4
•
5 januari 2010 kl 19:36
Gilla
Tack ska ni ha
Thomas
Niclas Nilsson
1971 • göteborg
#5
•
5 januari 2010 kl 19:51
Gilla
Tja. Mina råd är att inte gå ut för hårt med träningen. Sen är ett bra mål att helt enkelt slå din förra tid tycker jag :)
Jonas Ellman
1973 • Göteborg
#6
•
6 januari 2010 kl 00:39
Gilla
Lycka till Thomas har samma mål som dig, så vi syns på spurten på Lidingö skall dock ej springa GBG varvet pga jag vill överleva pollensäsongen....

Ligger i samma viktklass som dig, dock ca 10 cm längre.

Vad har du för bakgrund, idrottsmässig mm.

Jag kör själv både vanlig löpning och intervall på mina pass. Håller mig inomhus på löpband/gym.

Sen försöker jag hålla igång lite varje dag, en promenad på en timme efter jobbet emelllanåt så att man håller igång och inte blir för mycket soffpotatis.

Sen ha ett mål att slå din förra tid. Tävla mot dig själv och inte andra. Lätt att löpa med alla andra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.