Löpning • Träning • 8 inlägg • 4836 visningar •

Splittad träning inför Lidingöloppet

Henrik Henrik
1984 • Lerum
#1
•
13 juni 2011 - 21:39
Gilla
Såg att det finns en del trådar kring LL men visste inte var min fråga passa in riktigt.

Jag har klurat på ett humant träningsupplägg inför nämnda lopp som skall innefatta både löpning och styrketräning, detta är en variant jag har:

vecka 24 Löpning

Måndag - Löpning 8km 5min/km
Tisdag VILA
Onsdag - Intervaller 10x500meter
Torsdag - Styrka Överkropp
Fredag - VILA
Lördag - Löpning 7-10km i lugnt tempo
Söndag - Långpass (börjar på 17km och beroende på hur det känns ökar jag runt 1-2km per vecka.

vecka 25 Styrketräning

Måndag - VILA
Tisdag - Överkropp
Onsdag - Underkropp
Torsdag - VILA
Fredag - Överkropp
Lördag - Långpass 18km
Söndag - VILA

osv osv

Alltså, ena vecka ligger fokus på löpning och veckan efter blir det styrketräning samt ett långpass....
Allt eftersom kroppen vänjer sig och jag märker hur den reagerar på träningsmängden kommer jag varva med Backintervaller - vanliga intervaller - terränglöpning - och långpass.

Mitt mål är 2.45, är det ett rimligt mål om man ser till hur jag lagt upp träningen? Ger det något att träna så här eller är risken stor för skador, tänkte främst på löpningen den vecka jag kör ST...?

Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#2
•
14 juni 2011 kl 10:36
Gilla
Hej Henrik.
Jag är ingen expert, endast en glad motionär. Jag har dock läst att man bör ha minst 2 löppass/vecka för att bibehålla formen, och 3, helst 4 för att utvecklas.

Mitt råd skulle vara att du känner efter vad som påverkar prestationen och återhämtningen för det rent löpspecifika, och kanske kan du lägga in lugnare morgonpass i ST veckor de dagarna du inte kör benstyrka.

Allt handlar om prioriteringar. Jag tror dock du kan tappa löpform under ST veckorna, något som igen kan påverka återhämtningen efter långpasset i ST veckor.
Henrik Henrik
1984 • Lerum
#3
•
16 juni 2011 kl 22:49
Gilla
Då är det som jag fruktar, mer löpträning och mindre tid på gymmet....

Tack för svaret.
kristof. Pete
1982 • Stockholm
#4
•
16 juni 2011 kl 22:53
Gilla
jag kör 3 löppass i veckan och en helkropp på gymmet = 4 pass i veckan. funkar hur bra som helst. på vinterhalvåret byter jag. 3splitprogram (värmer upp med löpning) styrka och 1 lite längre löpning. på så sätt får man bra variation enligt mig
moopoint
1983 • >
#5
•
17 juni 2011 kl 02:44
Gilla
Det vore nog bra om du körde långpasset i kuperad terräng.
Karin L
1981 • Linköping
#6
•
17 juni 2011 kl 08:30
Gilla
Henrik, jag tror inte du behöver dra ned på din tid i gymmet! Det du (liksom de flesta på gym) valt att fokusera på är ju överkropp. Det finns inga som helst hinder att du gymmar och springer. Eller ja, det är ju en tidsfråga såklart!

Dessutom bör du springa MYCKET mer. Som det är nu kommer du ju inte ens upp i 30km (knappt 20km) per vecka och Lidingöloppet satsar du ju på 30km på knappa tre timmar... Men det hade du kanske tänkt trappa upp? Jag ser inga hinder att du kör typ alla pass i terräng. Det hade jag gjort inför mitt första Lidingölopp. När jag var klar undrade jag nästan om jag sprungit fel, för jag hade inte alls upplevt det som kuperat...
Henrik Henrik
1984 • Lerum
#7
•
20 juni 2011 kl 10:38
Gilla
Karin: Jo jag avser öka distanserna, har reviderat mitt upplägg och ska nog sikta på 4löppass i veckan och försöka få ihop iaf 4 mil/vecka. Nu när sommaren är här är det känns det onödigt att svettas på ett varmt gym. Skälet till varför jag valt att fokusera på överkroppen just nu är för att skona mina knän.

Tackar för svaren
Johan Thalin
1980 • Storvreta
#8
•
20 juni 2011 kl 10:53
Gilla
Kolla på marathon.se, där finns grundprogram för Lidingö att titta på. Jag kör själv på 2.15 programmet, inte alla pass utan de som passar mig, då jag kombinerar träningen med att döma fotboll.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.