Löpning Kom igång 21 inlägg 2493 visningar

Personlig tränare

Susann J
1964 • Växjö
#1
30 juni 2009 - 23:35
Gilla 
Äntligen har jag efter skada, flytt och ganska mycket lathet, kommit igång och börja träna igen efter 6-8månaders uppehåll.

Idag har jag skaffat mig en personlig tränare. Mkt givande och men jag fick ut andra saker än vad jag hade tänkt mig. Ett bra och jobbigt styrketräningsprogramm som jag kan göra här hemma. MEN, jag ville bli bättre på att jogga, jag är urdålig på det. JA, jag vet att styrketräning är nödvändigt, men finns det någon som har erfarenhet av en PT som stöttar dig i jogging och kanske kan lära mig hur man använder t ex pulsklockan optimalt. Det här är den andra PT som jag träffar på något år nu som med en gång "bara" rekomenderar att styrketräna. Kan man ställa andra krav på en PT, eller är det styrka som gäller? Jag är glad för den nya tränaren, men känner mig ändå pytterlite missförstådd.



< < < 1 2 > > >
Erik Schenkel
1982 • Stockholm
#2
1 juli 2009 - 15:41
Gilla 
Jag är inte utbildad PT men har många års erfarenhet av löpning som jag gärna delar med mig av till mina klienter. Har inga klienter på gym utan specialisera mig på konditionsträning utomhus. Typ Löparkonsult skulle man kunna kalla det för. Tråkigt att du inte bor i sthlm men om du har vägarna förbi får du gärna höra av dig till mig för ett träningspass på 0709136964.
Om inte annat hitta du säkert mycket nyttig information på forumet här.

Lycka till med träningen ;)
LN
1965 • x
#3
1 juli 2009 - 16:37
Gilla 
Du har ju en löparklubb i Växjö. Ta dig dit i stället.
http://www.vaxjoloparklubb.se/

Anna W
1980 • Hisings Backa
#4
1 juli 2009 - 18:46
Gilla 
Tycker du ska prata med din PT igen och förklara ordentligt vad du är ute efter. En bra PT är utbildad inom konditionsträning också, men det är ju lätt hänt att man missförstår varandra. Kan inte den tränaren du har nu hjälpa dig så fråga dig fram för att hitta nån annan. Har du kommit i kontakt med din PT via ett gym kanske de kan föreslå nån annan där.
1960 • Södermalm
#5
2 juli 2009 - 00:14
Gilla 
Susanne, jag tror det är väldigt klokt att börja med att bygga upp bålstabiliteten innan du fokuserar på pulsträning o dyl. De flesta av oss är alldeles för svaga i bål och fötter på grund av stillasittande och stela skor. Styrkan ger ett bättre löpsteg, mindre ansträngande och mindre risk för skador. Inte lika kul som att springa, men det ger snabbt resultat!
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#6
2 juli 2009 - 11:14
Gilla 
En reflektion när det gäller styrketräning och löpning. Jag inser också att det är bra med styrketräning, bålstabilitet och även träning för lår och vader. Något jag har upptäckt är dock att att det ställer stora krav på att man stretchar ordentligt!

Jag har precis nyligen (i måndags) träffat en PT just för att få övningar anpassade för löpningen. Det var inga problem att få honom att fatta, och jag fick ett antal bra övningar som enligt honom ska göra mig till en snabbare och bättre löpare om jag kör dem två gånger i veckan samtidigt som jag fortsätter löpträna som jag gör nu. Han tryckte också på vikten av att stretcha, och jag tyckte att jag gjorde det. Men när jag sen igår gav mig ut på ett löp-pass, så fick jag känning av löparknä efter några kilometer. Exakt samma sak hände förra sommaren, jag började styrketräna och åkte på löparknä...

Så jag vill bara trycka på det, att om man styrketränar lår och rumpa så blir det ännu viktigare att stretcha. Inte bara rutinmässigt som man brukar, utan rejält! Jag hoppas det kommer att lösa problemet för mig, så jag inte behöver göra som förra sommaren, sluta styrketräna för att kunna springa...

Fredrik Nordström
1967 • Stockholm
#7
3 juli 2009 - 08:07
Gilla 
Till Mari: Problemet verkar ha uppstått när du utökade din stretching. Kanske stretchar du för mycket när du styrketränar... Prova med att sluta stretcha. Spring mer stretcha mindre.
Magnus
Stockholm
#8
3 juli 2009 - 09:44
Gilla 
Eller så var musklerna inte återhämtade från styrketräning (dvs försvagade) så att knät fick ta smällen när rumpmusklerna inte kunde arbeta normalt. Styrketräning kan vara bra, men man måste låta musklerna återhämta sig innan annan aktivitet annars kan man överbelasta andra delar av kroppen. Stretching har jag personligen slutat med helt och hållet och inte märkt att det försämrar något, och jag tror som Fredrik ovan att överdriven stretching kan vara negativt.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#9
3 juli 2009 - 11:47
Gilla 
Om man styrketränar ben med tex benböj, utfall, knäböj, marklyft är det VÄLDIGT viktigt att ha rätt teknik, annars är det lätt att få ont i knäna. Alltså; få in rätt tekniik med lätta vikter innan man går på tyngre (med tungt menar jag ner mot 10 reps). Även utfall utan vikt kan vara väldigt belastande för knäna om man gör fel, dvs att knät inte kommer rätt ovanför foten utan vinklas in.
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#10
6 juli 2009 - 14:05
Gilla 
Jag gjorde precis så förra sommaren, sprang mer och stretchade mindre. Det har funkat hur bra som helst. Så länge jag inte styrketränat benen... När jag nu gjorde det så stretchade jag efteråt, men inte alls överdrivet. Typ 15-30 sek på varje baksida lår, och lika mycket rumpa. Tror alltså inte att problemet är överdriven stretching, inte heller felaktig teknik, för jag fick inte alls ont i knät när jag styrketränade, och den smärta jag fick vid löpning var helt klart löparknä. Den typiska smärtan på utsidan av knät...

Däremot skulle jag kunna tänka mig att det kan vara brist på återhämtning av musklerna, som Magnus skriver. Jag hade fortfarande träningsvärk i lår och rumpa när jag gav mig ut och sprang, även om det inte var så mycket... Frågan är då hur jag ska undvika det, nu var det ändå en hel dag utan träning mellan styrkan och löpningen, längre kan jag ju inte vänta...
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#11
6 juli 2009 - 22:35 Redigerad 6 juli 2009 - 22:46
Gilla 
Våra kroppar är olika!
En del har bättre fysik än andra
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#12
6 juli 2009 - 22:48
Gilla 
Nej, när jag bara springer stretchar jag inte nämnvärt. Det är efter styrketräning som det känns som om jag måste stretcha för att inte känna av löparknä när jag sedan springer...

Det är det enda jag kan tänka mig, varför skulle jag annars få löparknä så fort jag börjar styrketräna? När jag inte får det när jag inte styrketränar...
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#13
6 juli 2009 - 22:52
Gilla 
Du har väl dåliga knän helt enkelt?
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#14
6 juli 2009 - 22:55
Gilla 
Du menar att mina knän tål inte löpning i kombination med styrketräning? Fast de klarar att springa maraton om jag inte styrketränar?

Jag förstår inte hur du menar? Det jag funderar över är varför styrketräningen påverkar löpningen negativt. Jag får inte ont i knäna när jag styrketränar, och jag får inte löparknä när jag bara springer.
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#15
6 juli 2009 - 23:07
Gilla 
Vad menar du med styrketräna?
Jag håller med Maria A.
Erik Schenkel
1982 • Stockholm
#16
6 juli 2009 - 23:09
Gilla 
Om du springer en vanlig runda får du förmodligen inte träningsvärk eftersom din kropp har vant sig vid den belastningen. Byter du ut ett av dina Vanliga pass mot ett intervall pass med spikskor är sannolikheten större att du kommer har känningar dagen därpå ;)
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#17
6 juli 2009 - 23:22
Gilla 
Jag inser också att om jag styrketränar med fel teknik kan jag få ont i knäna, men jag får ju inte ont när jag styrketränar, och jag får heller inte ont dagen därpå. Det jag får är löparknä, typiskt löparknä, när jag kör lite längre löparpass under perioder med styrketräning. Och den vanligaste lösningen på löparknä är att stretcha utsidan av låret, baksida och rumpa... Så min teori var helt enkelt att styrketräningen förkortar mina muskler i det området och alltså ger mig löparknä om jag inte stretchar tillräckligt...

Jag försökte bara varna för att det skulle kunna vara fallet, eftersom diskussionen handlade om att trådskaparen blivit rekommenderad styrketräning när hon ville bli bättre löpare...

Men uppenbarligen är jag ensam om den teorin. :-)
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#18
6 juli 2009 - 23:34
Gilla 
Oki, inget jag själv märkt.
Vi är skapta olika och har olika problem.
Jag kan få håll om jag flyttar kroppen från soffan till toan t.ex :-)

Att träna ben, mage och rygg är ju knappast negativt vid löpning
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#19
6 juli 2009 - 23:52
Gilla 
Nej, precis. Det är därför jag vill göra det. Och alltså måste jag hitta ett sätt för att få det att funka. Och den tränare som hjälpte mig med träningsprogrammet tryckte på att det är viktigt att stretcha när man styrketränar för att inte få muskler som är för korta för löpningen. Det var bara det jag ville tipsa om.

Jag lyssnade nämligen inte tillräckligt på vad han sa, men det straffade sig ju direkt jag gav mig ut och sprang. Tänkte att andra kanske skulle kunna slippa den erfarenheten...
Åsa O
1978 • Stockholm
#20
7 juli 2009 - 08:35
Gilla 
Mari, jag är med på ditt resonemang. Jag har tillbringat många smärtsamma timmar hos naprapater och fått hjälp med att stretcha ut lår och rumpa. Nu har jag sällan känningar i knät men jag hade mycket problem för några år sedan då jag styrketränade mer och stretchade mindre...

Ett tips om du vill kunna få in två dagar vila mellan styrketräning och löpning utan att dra ner på antal pass/vecka är att lägga ett löppass och ett styrkepass samma dag. tex löpning på morgonen och styrka på kvällen. sen två dagar träningsuppehåll/aktiv vila.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.