Löpning • Träning • 19 inlägg • 13415 visningar •

skillnad löpband - ute

Anna-Clara Olsson
1977 • Stockholm
#1
•
22 maj 2009 - 19:01
Gilla
Nybörjare som jag är undrar jag om det finns någon ungefärlig formel för skillnaden mellan att springa på löpband vs att springa ute på relativt platt mark. Alternativt lämplig lutning på löpbandet för att utjämna skillnaden.

Försöker följa träningsprogrammet för tjejmilen på marathon.se men vill gärna kombinera ett pass i veckan med styrketräning på gym och springer då på löpband i stället för ute i spåret.

Har också lite svårt att hålla uppe tempot ute i verkligheten pga bristande disciplin och bristande känsla för hur långsamt/fort det går och tycker därför att det är lite lättare att öka farten på löpbandet än ute i verkligheten...

Jag skulle själv gissa på att det är lämplig att dra av mellan 5 och 10% på träningsprogrammets tidsangivelser de pass jag springer på löpband istället för ute, men vore tacksam för tips och synpunkter.
Pia
1965 • Örebro
#2
•
22 maj 2009 kl 19:08
Gilla
Jag fick tips om att ha 1.0 i lutning, men slutate på 2.0 då det kändes bättre. Jag tycker du kan prova dig fram.
Håller med om att det är svårt med tempot ute. Ute lunkar jag på ,medans på löpbandet är det ju bara att trycka lite så får man upp tempot. Mycket bra.
csaba
1973 • Malmö
#3
•
22 maj 2009 kl 19:17
Gilla
1.0 grader är ingenting. det rekomenderas mellan 3-6 grader. http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=286
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
22 maj 2009 kl 19:23
Gilla
Problemet är att löpband ofta är okalibrerade. Fråga på ditt gym när de senast kalibrerade löpbanden. Ibland möts detta då med ett stort frågetecken, och då kan man räkna med att bandet kan visa lite vad som helst. Utan att vara någon expert så klämmer jag till med mellan 1.0 - 2.0% lutning. Tror själv på 1.0 - 1.5%.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#5
•
22 maj 2009 kl 19:38
Gilla

Springer en del på löpband i samband med styrkepass och det är då enklare att ta löppasset på bandet. Själv tycker jag det är mindre ansträngande att hålla samma tempo ute jämfört med löpbandet. Fördelen med löpbandet är om man vill hålla jämnt intervalltempo och vid riktigt surt väder. Nackdelen är monotonin, både psykiskt och fysiskt. Brukar springa med 1,5-3 graders lutning.
Anna-Clara Olsson
1977 • Stockholm
#6
•
22 maj 2009 kl 20:06
Gilla
Tack,
Känns som att det landar på typ 3% lutning alternativt minus ca 10% på tidsangivelsen.
Pia
1965 • Örebro
#7
•
22 maj 2009 kl 20:13
Gilla
Jag menar att det är svårare att öka tempot ute. Det blir ett jämnare tempo ute.
På löpbandet kan du lura dig själv att sakta sakta öka tempot. Tycker jag är bra för mig iallafall.
csaba
1973 • Malmö
#8
•
22 maj 2009 kl 20:21
Gilla
Men löpband ger ändå inte riktigt samma träning.
Du får inte samma frånskjut med foten eftersom löpbandet går av sig själv.
Det är därför det rekomenderas mer lutning för att det ska ge liknande förutsättningar.

Jag själv springer aldrig eller mycket sällan på löpband, bättre att vänja sig att springa i ur och skur (finns ju inget dåligt väder, bara dåliga kläder)
Sven Andersson
1966 • Kista
#9
•
22 maj 2009 kl 20:25
Gilla
På ett kalibrerat löpband motsvarar 1,5_%_ lutning slät utomhuslöpning i vindstilla ganska väl. Allt enligt egen resultatbekräftad erfarenhet.

3-6 _grader_ är 5,24-10,21_%_!!!
(Aborrbackslutningen är runt 7% i snitt har jag för mig.)
Sven Andersson
1966 • Kista
#10
•
22 maj 2009 kl 20:27
Gilla
csaba, löpband ger precis lika bra träning som slätlöpning utomhus i vindstilla. Om det är kalibrerat, och med lutning 1,5%. Att tro annat är vidskepelse.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#11
•
22 maj 2009 kl 21:25
Gilla

Anna-Clara, varför inte variera lutningen under träningen så blir löpningen inte så statisk, som den annars blir på löpband.
Behnam Kamrani
1975 • Santa Clara (
#12
•
22 maj 2009 kl 21:40
Gilla
3-6 % som maraton.se pratar om är när/om man vill träna backträning, annars 1-2% kan kännas rimligt.
Att springa på löpband är lite annorlunda såklart MEN man kan inte säga att det är sämre/bättre utan snarare den är en mycket bra kompletterande träningsalternativ tycker jag.
Sven Andersson
1966 • Kista
#13
•
23 maj 2009 kl 16:42
Gilla
Behnam, notera att marathon.se-artikeln pratar om grader, inte %.
Men jag tror de menar % och att det bara är en klantig felskrivning.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#14
•
23 maj 2009 kl 19:38
Gilla
"Själv tycker jag det är mindre ansträngande att hålla samma tempo ute jämfört med löpbandet".

Äntligen någon som tycker som jag, tvärtom brukar vara det vanliga. Jag tycker alltid att samma hastighet på löpbandet är jobbigare än ute. För att inte tala om tråkigare!!
Peter Johansson
1965 • Linköping
#15
•
23 maj 2009 kl 23:51
Gilla
Löpband är bra som upvärmning inför styrketräning men jag skulle aldrig orka psykiskt att löpa någon längre sträcka. Det är för monotomt.
När jag springer på löpbandet har jag ca 2% lutning. Det känner jag igen mig på från utomhus.
Håkan Broman
1962 • Hallsberg
#16
•
24 maj 2009 kl 10:03
Gilla
Det finns forskning (eller om det var en studentuppsats) på detta.
Går nog att googla sig till den har inte tid just nu.
(Massor av ideelt arbet inför Ultraweekend)
Men om jag minns rätt så skiljer det 1- 2 %.
Testet genomfördes på kalibrerat löpband resp inomhus på löparbana för att eliminera vindpåverkan.
Upplevelsen på löpband är ju mördartråkig och ischiasnerven tycker likadant... Jag springer alltid ute i vår vackra natur.
Behnam Kamrani
1975 • Santa Clara (
#17
•
24 maj 2009 kl 11:37
Gilla
Fördelen men löpband är den garanterar farten, alltså den pressar löparen så länge hon/han vill. Sen ibland känns det mer motiverande att träna med några andra på gymmet, man klarar ansträngningar bättre såklart (gymmet fördel inte precis löpbandets)

Däremot det kräver mer uppmärksamt att springa ute, att välja banan, observera trafiken, klara varierande upp/utförsbackarna och vinden, etc så för mig känns faktiskt som lättare på löpband (med samma fart och i max 0-1 % lutning jämfört med ute).
Kanske för att där ute farten är något som man skulle själv initialisera, behålla och styra som kräver nog mer jobb än att få farten ´gratis´ från maskinen.
Anna Karin L
1975 • Storvreta
#18
•
24 maj 2009 kl 20:55
Gilla
Jag har löpband hemma. Kör nästan alltid något program då jag annars tycker att det kan bli monotont. T ex intervaller är jättebra, svårare att fuska än ute!

Om jag kör ett pass utan variation brukar jag ha 0,5 eller 1% lutning. (Och ett inspelat avsnitt av en bra TV-serie!)
Stefan Strand
1960 • Västra Frölunda
#19
•
27 maj 2009 kl 20:46
Gilla
Efter styrketraningen kor jag ibland ett 30 min "cardioprogram" pa lopbandet. Det innebar 2 min stegring och 2 min avstanning och daremellan 4 minuter i taget med 2 respektive 6 grader. Programmet ar dummt och kor bara lite langsammare i den hogre lutningen, det medfor att det blir latt pa den laga lutningen.

Totalt blir jag 1 min per km langsammare an ute.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.