Löpning • Avancerad träning • 19 inlägg • 1936 visningar •

Löpband vs ute

Anders Karlsson
1978 • Sollentuna
#1
•
6 februari 2025 - 11:35 (Redigerad 6 februari 2025 - 11:36)
Gilla
Jag skriver denna tråd för att få tips om seriösa källor på hur mycket extra fart man ska lägga till på löpband för att kompensera för det uteblivna luftmotståndet i farter mellan 15 och 18 km/t.

Har sett en tabell som lägger på mellan 9-11 sekunder per km för band vs ute i dessa farter.

Om det är någon som känner till någon inumhushall i Stockholmsområdet där man kan springa utan att vara med i någon klubb så tar jag gärna emot tips. Vet att man kan springa i Sätrahallen, men den är bara öppen för allmänheten mellan 20.30 0ch 22 och den första halvtimmen delas med ungdomsgrupper.

Värt att nämna:
* Jag frågar därför att jag om snart två veckor har ett maraton och är osäker på vilken fart jag ska hålla. Har blivit ganska mycket bättre sedan jag sist sprang ute i maratonfart, men är osäker på hur mycket bättre.
* Med bandfart syftar jag inte nödvändigtvis på den farten som bandet anger utan på den verkliga farten som man uppmätt att bandet har när man springer på det.
* Jag är inte intresserad av att lägga på lutning på bandet då jag tycker att det ändrar löpsteget för mycket (lägg därtill att många band lutar uppåt även när man har 0% lutning, dock inte mitt).
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#2
•
6 februari 2025 kl 15:10
3 Gilla
Fredrik Zillen går igenom detta här https://m.youtube.com/watch?v=rAl64tdhzpA&pp=ygUYZnJlZHJpayB6aWxsw6luIGzDtnBiYW5k
Joan Larsson
1975 • Staffanstorp
#3
•
7 februari 2025 kl 15:15
Gilla
Jag springer samma farter ute som på löpband, ingen skillnad. Har också ett marathon om 2 veckor och räknar med att springa i samma hastigheter. Har gjort detta tidigare vid många tillfällen då jag tränar uteslutande på löpband på vintern men springer marathon utomlands i Dec-Mar. För mig är det ingen skillnad och jag springer inte med någon lutning på bandet.
Hannes Svensson
1988 • Stockholm
#4
•
8 februari 2025 kl 19:32
1 Gilla
Även elit- och subelitlöpare verkar i mångt och mycket gått ifrån den gamla skolan att lägga på lutning 0,5 för 4 min/km och lägre tempo och 1,0 vid snabbare än så, vilket jag anammade för 4-5 år sen. Sanna Mustonen, t ex, säger att hon kör 0 lutning och samma tempo som ett pass ute skulle ha.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#5
•
8 februari 2025 kl 20:07 Redigerad 8 februari 2025 kl 22:18
2 Gilla
Det finns likheter och skillnader mellan att springa ute och att springa på band. Men enklast är att tänka att det är två olika saker och därför inte tänka fart/lutning utifrån att det ska efterlikna utomhuslöpning utan att nyttja bandet för att optimera träning.

På ett random lopp: Ibland har man medvind, ibland motvind, det går uppför och det går nedför. Inte lätt att stimulera på band.

De som vill använda banden för att springa snabbt, kör det platt (eller negativ lutning, alternativt Alter-G), medan de som vill "bygga kapacitet" kör med rejält motlut.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#6
•
9 februari 2025 kl 15:22 Redigerad 9 februari 2025 kl 15:23
Gilla
Jag springer mina tempopass snabbare ute än på löpbband [o% lutning]
Ovana kanske?
Olof
1974 • Stockholm
#7
•
9 februari 2025 kl 21:58
1 Gilla
Lutning eller inte lutning är en stendöd diskussion.
Det som gäller idag är frågan om bandet ens ska startas.
Som ni säkert hört är det många elitidrottare som står stilla på sina löpband flera timmar varje dag. Där är inte jag ännu, men jag klarar redan en knapp timme i stöten efter bara ett par veckors träning.

Men det är viktigt att förstå att stillastående på ett löpband är en helt annan sak än att stå stilla utomhus. Vissa häller hinkar med vatten över sig för att simulera ösregn, men det kan ändå inte jämföras med ett slagregn i storm.
Eller tvärtom - plötsligt kommer bussen och då blir.man både varm och.torr.
Man blir aldrig räddad av bussen på gymmet!

Jag har en fråga också. Vad tror ni om norskt så kallat dubbelstå?
Jag tycker det verkar spännande och tänker att jag kan stå en trekvart på morgonen och sedan en halvtimme efter jobbet. Tänkte börja med tre dagar i veckan, eller tror ni det är för mycket?
Fredrik
1975 • Göteborg
#8
•
9 februari 2025 kl 22:24
2 Gilla
Nu frågar trådstartaren om seriösa källor och vill nog inte sätta den stämpeln på mig själv men delar ändå mina tankar:-)

Jag håller helt med Mikael ovan - jag springer mycket snabbare ute än på löpband. Mitt pers på milen ligger kring 37 min och det finns inte en chans i världen att jag skulle klara det på ett löpband, ännu mindre med 1% motlut. För mig finns det många faktorer som spelar in:

- Alla talar om lutning för att kompensera för vindmotstånd, men ska man även då kompensera medvind med "medlut"? Få i världen har slagit sina pers eller sina bästa tempopass i rejäl och ihållande motvind så det resonemanget köper jag inte alls.
- På löpband måste du anpassa dig till löpbandet (det rör ju sig), medan ute anpassar sig planeten efter dig. Blir ett mer naturligt löpsteg på alla sätt.
- Kommer du upp i hastighet på ett löpband blir det än mer "onaturligt" att springa då risken faktiskt finns att man tar ett snedsteg och åker av. I alla fall för mig gör detta att jag spänner mig i delar av benen som jag aldrig gör när jag springer ute.
- Utomhus får man mikrovila ibland, i mindre nedförsbackar och liknande, medan på ett löpband får du ingen vila alls vid given fart.

Med detta sagt springer jag i alla fall hälften av mina pass på band och har så gjort sedan jag började springa (främst för att det är skonsamt mot luftrör under den kalla perioden på året samt att man kan få in bra jämförelsepunkter för utveckling om man använder samma band på gymmet) och trivs med det, men har oerhört svårt för (vad jag ser som) en faktoid som blivit någon form av sanning i löparkretsar (det där med 1% motlut). Min personliga åsikt är att den är helt felaktig.
Fredrik
1975 • Göteborg
#9
•
9 februari 2025 kl 22:36
Gilla
Vill även lägga till att jag fortfarande anser att lutning är användbar, dock inte i avseendet jag diskuterade ovan.

Själv kör jag exempelvis mycket långa intervallpass i 2% lutning inför min sub80-satsning på Broploppet i juni, just för att ungefär 1/3 av loppet har just den lutningen (om min analys av Öresundsbrons arkitektur är korrekt:-). Klarar man dom 7km i bra fart utan att vägga är det skön segling sista halvan!
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#10
•
9 februari 2025 kl 22:59 Redigerad 10 februari 2025 kl 07:09
1 Gilla
Det finns ju en hel del forskning kring detta, så ett litet försök med "seriösa källor" som är lite subjektivt valda och som bara är lite skrap på ytan bland en drös andra artiklar i ämnet:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802395/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36603326/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30847825/

Anders Karlsson
1978 • Sollentuna
#11
•
10 februari 2025 kl 14:15
Gilla
Har sett den videon. Fredrik säger bara att man inte behöver bry sig om luftmotståndet om man springer långsammade än 4.20-tempo. Min fråga rör snabbare farter än så.
Anders Karlsson
1978 • Sollentuna
#12
•
10 februari 2025 kl 14:20
Gilla
För det första vad är det för maraton du ska springa om två veckor? Kanske är samma vi springer.

För det andra, jag får (så länge jag har ac på i rummet så att det är 17-18 grader och inte varmare) lägre puls på band jämfört med motsvarande puls utomhus vid samma eller en del lägre temperatur. Sprang i helgen ett 10-km lopp (min favoritdistans) och om man översätter den tiden till motsvarande maratontid på vdot så är bandfarten jag kan hålla på maratonpassen aldeles för snabb för verkligheten (håller nästan 10 sekunder per km snabbare fart på bandet än vad min 10-km tid ger på maraton i verkligheten, så tror inte jag vågar gå ut i bandfarten.
Anders Karlsson
1978 • Sollentuna
#13
•
10 februari 2025 kl 14:22
Gilla
Tack, ska kolla upp dina länkar.
Joan Larsson
1975 • Staffanstorp
#14
•
10 februari 2025 kl 14:39
Gilla
Jag springer Sevilla Marathon den 23/2. Vilket ska du springa Anders?
Anders Karlsson
1978 • Sollentuna
#15
•
13 februari 2025 kl 13:19
Gilla
Malta maraton, samma dag.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#16
•
14 februari 2025 kl 10:09
Gilla
Är det bara jag som är snabbare ute än på löpbandet? Om jag springer löpband ( utan kalibrering av klockan ) tycker klockan också att jag springer runt 10% snabbare än vad bandet visar.
Emil
1987 • Luleå
#17
•
14 februari 2025 kl 12:44
Gilla
Det är många som är det. Om det har med värme eller att det är lite andra muskler i benen/fötterna som används vet jag inte. Men läst många som får högre puls på löpbandet i samma hastighet.

Sen är det såklart inga kurvor, uppförsbackar eller motvind på löpbandet och det gör sitt.
Anders Karlsson
1978 • Sollentuna
#18
•
14 februari 2025 kl 14:09
1 Gilla
Jag får lägre puls på band i samma fart. Jag har dock AC och fläktar på.
Martin
1975 • Klågerup
#19
•
14 februari 2025 kl 22:31
Gilla
Ganska bra analys, 2,5% är maxlutningen på motorvägen och man ska inte underskatta den uppförsbacken från tunneln och upp på högbron :)
https://data.oresundsbron.com/cms/download/V%C3%A4gen%20%C3%B6ver%20%C3%96resund.pdf
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.