22 maj 2009 kl 00:41
Nej, det är inte så illa. Visserligen minskar "taket" för hur bra man kan bli och det gör det långt före 50. Men om du ökar/lägger om din träning till något som ger bättre effekt kan du förbättra dig oavsett ålder! Man har t ex visat att även folk över 80 får muskeltillväxt genom träning.
Det är, enligt Tim Noakes, också så att de löpare som ligger i topp i veteranklasserna är inte de som var elitlöpare i 20-30-årsåldern, utan andra som i mogen ålder ökat sin träning så att de nått elitnivå. Man har ca 20 år på sig att ligga på topp, sedan tar andra över, löpare som börjat den intensiva delen av sin träning senare.
Själv har jag aldrig varit i närheten av elitnivå - det närmaste jag kom var att vara näst bäst i höjdhopp i min skola, utan att få träna så mycket, var inte med i någon klubb. Jag kutade runt något spår på 3 km någon period, cyklade jämt när jag skulle någon vart, sprang 5-km-spåret ett par år, senare 7 km. Men allt detta utom vardagscyklingen var periodiskt.
Vid 50 började jag träna mer systematiskt, på rätt låg nivå i början, allt för att en kamrat lockat mig att göra klassikern. Snö är det ont om här så löpningen har nästan tagit över helt, det har blivit mer med åren men de två-tre senaste åren har jag inte ökat mängden så mycket, däremot ändrat upplägget.
Jag har gjort 5 Stockholm Marathon med ständigt bättre placeringar och har tänkt kliva fram ett rejält steg till i år, och ett steg till nästa år men då genom att offra Vasaloppet (som ändå kolliderar med barnens sportlov) och vara flitigare under vintern. Därigenom räknar jag med att ha hunnit nå en högre konditionsnivå till Stockholm Marathon innan semestern får mig att missa en del träningpass.
Förbättringarna kommer inte längre i lika stora steg och det straffar sig tydligare att slarva med träningen. När jag inte längre blir snabbare på maran kanske jag byter huvuddistans eller lägger av nästan, det får vi se.
Den största utmaningen är att hålla sig så skadefri som möjligt, styrketräna alla möjliga muskler från början och, tycker jag, lära sig ett hyfsat bra löpsteg "från början", dvs landa med kroppen över foten och därmed inte på hälen, för det tar lång tid att träna om. Framförallt styrkan i senor och muskelfästen tar lång tid att bygga upp för där är tillförseln av näringsämnen klen. Med all säkerhet tar det lång tid att få genomslag i kroppen för alla andra önskvärda förändringar, det är därför det tar kanske tio år att bli en så bra marathonlöpare man kan bli. Så jag har några år kvar.
