Löpning Skador & Rehab 9 inlägg 1949 visningar

Mystisk Löparskada

Johnny Forslund
1971 • Docksta
#1
23 juli 2007 - 16:10 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla 
Hej! Jag har sedan en tid fått ont i nedre delen av vänstra skinkan och ut mot undersidan av baklåret. Blir stelare ju längre jag springer och dagen efter får jag klart försämrad rörelse bana, sedan går det nästan bort till nästa runda, men det är alltid kvar. När jag sitter på en stol känns det som en blåning/ömmar där också. Stör otroligt när man springer, svårt att löpa ut riktigt. Har haft detta i 3 månader ca...
1969 • Järfälla
#2
23 juli 2007 - 17:52 Redigerad 31 december 2005 - 00:00
Gilla 
Prova att stretcha sätesmuskeln mer (se här), även hamstringen. Värm alltid upp först, och vänta med stretching om det gör ont.

Fick själv liknande problem när jag tog i lite för mycket i backträning för en dryg vecka sedan. Sätesmuskeln ömmade, och det stramade även i vänster lår bak. Har stretchat och rehab-tränat musklerna bl a med lätta vikter på gym, och det hela verkar lösa sig. Med lite tur så löser det sig lika enkelt för dig med.
Mellanben
2006 • VARBERG
#3
23 juli 2007 - 20:04 Redigerad 31 december 2005 - 00:00
Gilla 
Precis samma ställe har jag haft ont sedan i våras. Har nu precis börjat springa igen efter mycket vila och annan träning (bla simning för Vansbro) och det känns bättre och har nu inte gjort under passet iallfall. Försöker nu springa sakta och inte i för mycket backar (inte så svårt i Varberg..). Efter är jag dock stel och det känns som baksidan dragit ihop sig. Strechövningen som föreslogs av Janne funkar bra och jag brukar även köra den emellanåt på jobbet när man suttit för länge framför datorn.
Johnny Forslund
1971 • Docksta
#4
23 juli 2007 - 21:07 Redigerad 31 december 2005 - 00:00
Gilla 
Bra! Tack för förslagen... Jag har genom det onda tappat motivationen att tävla i år och min vision att komma under 40 minuter på Midnattsloppet är borta. Jag fick ont i ändan/bakre delen av låret när jag körde för snabba intervaller i backke i våras... Känns som om det är för kort mellan låret och ändan...
1982 • Torsby
#5
13 december 2007 - 09:45 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
hejsan

kan sjælv berætta att jag fått problem med detta. har haft det sedan september och har nu bestæmt att jag ska prøva att vila en månad och se om det blir bættre.

andreas
1968 • Huddinge
#6
13 december 2007 - 10:11 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Hej,

Om det inte ger sig kan du prova att gå till en naprapat. Ofta är det en muskel som inte vill slappna av som ger sådana symptom som du beskriver.

Håkan
Rolf Säfström
1952 • Mölndal
#7
13 december 2007 - 10:59
Gilla 
Har haft denna överbelastningsskada år1999, och det var en inflammation i den trekantiga muskeln piriformis som sitter innanför sätesmuskeln.
Jag fick den när jag specialtränat nedförsbackelöpning ( för att kunna sätta pers. på Lidingöloppet!) Skadan utlöstes sedan under detta Lidingölopp, när jag forcerade även i nedförsbackarna, och fick sedan ett helt år med mycket begränsad löpförmåga! Det blev personligt rekord på 30 km med ett par minuter men det var det kanske inte värt!
Men jag fick mycket bra behandling och 18 månader senare var jag återställd.
Behandlingen var:
Gick till en sjukgymnast/idrottskunnig en gång i veckan under någon månad. Han lät mig värma upp-gav ultraljudsbehandling- och utförde en rätt kännbar belastningsstretchning när han med sin kroppsyngd pressade ner mitt ena, snett över magen uppdragna knä.
Dessutom fick jag följande mycket bra träningsprogram:
Värm upp innan varje löppass med ca 10 min cykling (på riktigt, erg.cykel eller liggande på rygg ) Jogga sedan lätt ca en - två km innan du stannar och gör en klassisk sätesmuskelstretchning.( sitter ner, sätter höger fot till vänster om vänster knä, pressar sedan med armarna högerbenet bakåt åt vänster, räkna till 15 och vice versa!)
Fortsätt löppasset! Efter passets slut upprepas denna stretchning!
Detta kräver tålamod medan kroppen återhämtar sig, men det ger resultat!
Lycka till!
Rolf
Stig-Ove Hedenström
1967 • Skellefteå
#8
13 december 2007 - 12:13 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Annars kan jag varmt rekommendera Stora Stretchboken av Kristian Berg. Finns bl.a här: http://www.bokus.com/b/9185225231.html.
Bra förklaringar och bilder som gör att man förstår vad som händer vid de olika övningarna. Denna bok fick jag tips av via en kiropraktiker.

/Stig-Ove
Fredrik N
1964 • Enskede
#9
14 december 2007 - 07:24 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Johnny,
Det kan vara ischiasnerven som kommer i kläm och ger de symptom du beskriver. Kolla med en naparapt eller en kiropraktor./Fredrik
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.