Löpning • Kom igång • 9 inlägg • 1315 visningar •

🏃‍♂️3 års frånvaro, vill springa igen.

Pero
1977 • HögaKusten
#1
•
3 maj 2024 - 16:13
2 Gilla
48 år. 100kg, nu vill jag tillbaka i skorna.

Kommer kroppen ihåg?

Jag sprang under flera år 3 till 4ggr i veckan. Långpass varje veckoslut. Tyvärr fick jag av olika orsaker sluta löpa tvärt. Tragiska händelser utanför min kontroll . Har nu tagit mig tillbaka och känner mig redo att påbörja ett mer hälsosammare liv och vill nu springa igen.

Skulle antal tillfällen/ vecka kunna fungera nu men att jag lägger mig på 10% av distansen jmf mot förr?

Hej. Jag är rädd att belasta och gå ut för hårt. Bör man köra mot 70% maxpuls? Bör jag gå , vilken distans i början?
Vilka mål ska man sätta upp?

Jag har en idé om att köra 3*3km/vecka första 10 veckorna och sen till hösten kanske börja med längre distanser.

Känns som jag famlar men tycker det ska bli roligt att komma ut igen.🦍
Mr. B
1963 • Hemma
#2
•
3 maj 2024 kl 16:30 Redigerad 3 maj 2024 kl 16:33
1 Gilla
- - -

(Raderat inlägg med idéer som du redan hade själv.)
Monica Carlsson
1971 • Partille
#3
•
3 maj 2024 kl 19:00
1 Gilla
Leta uppstartsprogram med gå/spring blandat och stegrande, viktigare med att börja få "tid på fötter" än exakt hastighet eller distans.
Hör av dig om jag ska skicka ett sånt program via PM, om du inte hittar annat.

Lycka till, viktigast är att du bestämt dig att du vill! Heja!
Martin
1976 • Östersund
#4
•
3 maj 2024 kl 21:10
3 Gilla
Jag har haft betydligt längre uppehåll än 3 år men har ”kommit tillbaka ” rätt bra.
Nyckel för mig var nog kontinuitet l löpningen.
Jag har nu förmånen att ha 5 km till jobbet och hösten -22 började jag alternera cykel och jogg till och från jobbet. Allt eftersom så blev det mer och mer löpning. Flera kortare pass i veckan gav en bra grund och jag höll mig skadefri. Det är först på senare tid som jag har ökat på distanspassen.
Sen står du väll inför det absolut svåraste som har med löpning att göra, att ta det lugnt i ”början” och inte gå ut för hårt trots att det känns bra. Men det känns som du har en sund inställning så du kommer nog lösa det galant.
Pero
1977 • HögaKusten
#5
•
4 maj 2024 kl 19:49
1 Gilla
Åh, då fin s det hopp. Tack för ditt svar. Ja, jag har endel kunskap, och är medveten om svårigheten med att hålla igen. Just nu går jag endast i pulszon 2 , kommer starta jogga när elljusspåret är upptinat. Tänker att mjukt barkspår är en lysande idé är jag steppar upp tiden i rörelse🥳🏃‍♂️
Martin
1976 • Östersund
#6
•
7 maj 2024 kl 07:50
Gilla
Jag glömde att skriva en till sak som i alla fall fungerat för mig.
Jag har till 99,9% joggat runt i zon 1 och 2. Det i kombination med många korta pass tror jag kan ha varit bidragande till att jag har hållit mig hyfsat skadefri denna här gången.
Mr. B
1963 • Hemma
#7
•
7 maj 2024 kl 10:35
1 Gilla
Ja, korta pass kan vara bra. Det gav mig ganska många skadefria mil när jag kom tillbaka häromåret. Även så lite som några minuters paus mellan smårundorna verkar hjälpa.
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#8
•
7 maj 2024 kl 12:26
Gilla
Runner’s world Sverige har ett program i senaste numret för liknande situationer.
Ville bara tipsa om det!
Kram,
Jenny
Johan Hedberg
1983 • Täby
#9
•
8 maj 2024 kl 09:10
1 Gilla
Det går, men låt det som var 3 år sedan vara kvar i det förflutna.

Jag var sub3h på maran när jag fick sluta springa. Har fått börja om rejält när jag började springa igen efter ca 6 års frånvaro.

Sätt inte för hög ribba, kontinuitet är viktigare än passens längd och kanske än viktigare, försök njut av det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.