Löpning • Träning • 56 inlägg • 6382 visningar •

Svårt med långpass

Henrik
1984 • Lerum
#1
•
21 oktober 2022 - 20:51
1 Gilla
Varför ska det vara så svårt att få till långpass?! Det är varken tidsbrist eller att viljan tryter. Ändå blir passen mellan ca 8-13 km. Mer än 13 km är sällsynt. Tänker ofta att idag ska jag springa längre, men det blir sällan så, tyvärr. Min egen analys är nog [efter att ha läst andra trådar) att mina pass i regel har för högt tempo. Har försökt dra ner tempot, det går ett tag men innan man ens fattat det själv är man tillbaka i "normalt" distanstempo. Nu kommer höstern/vintern, vilket är en perfekt tid för långpass. Vill verkligen få till mängd nu, så att jag har en bra grund till våren. Behöver ytterligare tips på hur jag ska hantera situationen, så att långpassen faktiskt blir av. Och säg nu inte att jag ska sänka tempot 😀 Detta vet jag redan. Går det att tänka på något visst sätt kanske?
< < < 1 2 3 > > >
Monica Carlsson
1971 • Partille
#2
•
21 oktober 2022 kl 21:11
4 Gilla
Bara så jag fattar kruxet först: varför blir det inte längre sträckor, om det är vad du vill? Är det att du tar slut, det blir för hårt över för lång tid?

Går det att du planerar själva rundorna bättre innan kanske, dvs ser ut nån runda som blir längre än du brukar, och sen "just do it"? Eller typ ta kollektivtrafiken (eller bli skjutsad) bort och spring hem, så du liksom inte har något val?
Henrik
1984 • Lerum
#3
•
22 oktober 2022 kl 06:03 Redigerad 22 oktober 2022 kl 06:03
1 Gilla
Svårt att säga. Tror att mycket är mentalt. Huvudet tycker att jag sprungit tillräckligt efter en ca en timma. Sedan kommer ju naturligtvis det fysiska in. Som jag indikerar i mitt inlägg så är det lätt att komma in i sitt vanliga distans-tempo och det är ju något som jag vet om inte är lämpligt på längre pass.

Du ger mig några konkreta tips. Att se över en längre rutt (som inte går att gena hem ifrån) eller bli avsläppt på en plats med ett visst avstånd hem "tvingar" ju en att komma över en viss barriär, i alla fall mentalt. Rent fysiskt så vet jag ju att jag klarar av det, men det ska göras också 😀

Monica Carlsson
1971 • Partille
#4
•
22 oktober 2022 kl 07:09
1 Gilla
Som komplettering till en "smart rutt": jag tror verkligen att du bara behöver bestämma dig för vad du vill och varför, såklart klarar du 15 om du brukar springa 13! Eller vad du nu har för mål, 20 kanske långsiktigt. I värsta fall, du kanske kan bestämma att du får gå en viss sträcka?

Jag gissar att du behöver hitta på nån strategi för att inte "ditt sämre jag" ska överlista den del som vill springa långt och länge, att hitta på dina egna "regler för rundan", som du sen bara följer utan att reflektera för mycket. Om det inte är något som känns riktigt dåligt eller du får ont nånstans.

(Jag springer långsamt och har sällan sprungit längre än typ 80-90 minuter, så vem är jag att råda... egentligen. Ta mina tankar för vad de är! Men det jag gillar är nog det monotona, när det antingen inte finns några tankar alls, eller det slagit om och man börjar bli finurlig och lösa problem eller planera.)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#5
•
22 oktober 2022 kl 07:22
3 Gilla
Som Monica tänker jag, bara gör det! 😀
Förutom hennes tips: spring hemifrån i en riktning, vänd efter exempelvis 8 km, när du är hemma igen har det blivit 16 km. Eller spring med en kompis som är långsammare och håll hens tempo.
Jonas Wängberg
1972 • Enköping
#6
•
22 oktober 2022 kl 07:37
6 Gilla
Gör en del av långpassen mer som ett äventyr. Spring en led i skogen för då kommer tempot gå ner. Leta upp något trevlig fik som ligger 10-15 km hemifrån, spring dit och ta en fika jogga hem.
Häng med på långpass i grupp med ledare som kör ett visst tempo.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#7
•
22 oktober 2022 kl 08:38
1 Gilla
Hade det vart lätt hade alla gjort det…
Det finns egentligen inga knep. Först och främst måste du ha viljan.

Det är väldigt lätt att hitta ursäkter att inte göra det. Sluta tänk på dom och fundera på varför du vill/behöver göra det istället.

Dra av 30-60sek av din km fart, sätt på en ljudbok och kom inte hem förens du kört det som för dig är ett långpass.

Svårare än så är det inte, i teorin.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
22 oktober 2022 kl 08:45
Gilla
Jag väljer gärna rundor som inte går att korta av med en naturlig distans över 20 km. Det är vid 20 km jag satt min gräns för ett långpass.
Monica Carlsson
1971 • Partille
#9
•
22 oktober 2022 kl 08:47
Gilla
Ja precis, jag har en sån runda som har vändpunkt efter 7,5 km, och då kan man även få variation på sträckningen till och från vändpunkten (rundan ser ut som en "ögla" på kartan, inte exakt A-B-A).

Jag har byggt ett litet ruttbibliotek hemifrån i olika riktningar som jag kan välja från eller kombinera ihop om jag vill, så blir det också enklare att bestämma sig innan (vissa har såklart gemensam början och bara viker av på olika ställen, om man skulle få feeling eller känna att det var fel plan av någon anledning).
Mina "goto-rundor" kan väljas från 3 km, 5, 6, 7, 8, 10, 12 och 15. Framförallt cykelbanor. Går att välja riktning om man vill ha vinden med/mot hem/bort. Det gör att jag inte behöver tänka så mycket innan, men, det är skönt för mig själv att ha bestämt vad jag ska springa och sen bara göra det.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#10
•
22 oktober 2022 kl 09:04
1 Gilla
Själv har jag en ovana att alltid svaja/schacka vid 10-11km - men detta brukar gå över efter 5-6 minuter. Jag vet inte om det är detta som händer dig. Men när du känner att du mentalt sviktar - testa med att dra ned lite på farten (kanske t.o.m gå i en uppförsbacke) och bestäm dig att springa i ex 5 minuter till (upprepa vid behov :-)) och vips har du sprungit ett antal km till och förhoppningsvis tagit dig igenom din mentala svacka.
Markus Ekeblad
1980 • Norrtälje
#11
•
22 oktober 2022 kl 09:32
Gilla
Du skriver att du slinker in i din vanliga distansfart, så hur fort springer du distans (behöver inte svara min/km)?

Min vanliga distansfart är i regel långsammare än det jag håller på långpasset, trots att det också är ganska lugn löpning. Testa att springa distanspassen långsammare (inte nödvändigtvis hela tiden), så att du känner att det är normal fart för dig. När det är dags för långpass eller intervaller har man pigga ben efter all lugn löpning på distanspassen.
Henrik
1984 • Lerum
#12
•
22 oktober 2022 kl 10:13 Redigerad 22 oktober 2022 kl 10:24
1 Gilla
Kul med arrangemang. Det uppskattas.

Har sprungit några halvmaror och då tar man ju sig (på något sätt) igenom hela distansen. Men svårare på träning. Men man behöver ju de långa träningsrundorna för att man ska "orka hela vägen" på längre lopp. Så tråkigt att känna sig helt stum efter 14-15 km med 6-7 km kvar att springa. Man blir ju bra på det man tränat på / vant kroppen vid. Nästa halvmara jag springer så vill jag orka hela vägen in i mål!!

Tempot i sig hade inte egentligen inte med mitt inlägg att göra. Men jag springer milen på ca 46-47 min. Springer jag på 48-49 min så känns det långsamt. Vet att det är löjligt tänkt av mig, för det är det ju inte. Ett par minuter på en såpass lång sträcka är ju inte så mycket egentligen, men skillnaden på ca 10 sek per kilometer tycker i alla fall jag känns stor. Tycker inte om att tappa rytmen / löpsteget. Känns som att man gör detta när man sänker tempot. Kan vara därför som jag inte gillar / uppskattar att springa längre och med lägre tempo. Men jag får väl vänja mig helt enkelt. Behöver ju detta för att utvecklas.

Tror att jag hamnat i fällan att passen går i ungefär samma fart oavsett längd. Är nog där skon klämmer. 30-60 sek skillnad per km (som nämnts ovan), så stor tidsskillnad har jag aldrig på mina pass.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#13
•
22 oktober 2022 kl 11:39
2 Gilla
Jag känner så väl igen mig. I början av "löparkarriären" gick alla pass ungefär lika fort. När jag lärde mig att springa sakta kunde jag också öka farten. Lite grann.
Annars håller jag med Jonas. Spring i skogen, det är roligare och så spelar km-tiden ingen roll. Och hitta ett motiverande mål att löpa till, ett fik eller varför inte ett ölhak🙂
Tobias
1974 • Stockholm
#14
•
22 oktober 2022 kl 12:29
1 Gilla
Bestäm hur lång tid du ska springa istället för distans.

Då blir du ”belönad” av att springa långsammare. Själv tycker jag också det är lättare mentalt att göra hela passet och inte gena hem tidigare om jag bestämt att jag ska springa 120 min än om jag bestämt att jag ska springa 20 km.
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
•
22 oktober 2022 kl 14:35
1 Gilla
Ta lokaltåget bort 16-20 km och spring hem. Tillåt dig att gå om du blir för trött. Ta med vätska och lite kolhydrater (behövs egentligen inte för bara två mil, men kan pigga upp).
Robert G
Helsingborg
#16
•
22 oktober 2022 kl 14:39 Redigerad 22 oktober 2022 kl 15:04
1 Gilla
Springer du dina långpass 10s/km långsammare än din maxfart för milen? Det låter som ett galet högt tempo. Inte underligt att det tar emot att springa längre. :)

Själv går jag efter puls snarare än tempo. Försöker generellt hålla mig i zon 2 under långpassen. Då kan man njuta av löpturen och naturen omkring sig samtidigt som man vet att det i regel är bättre träning än att köra fullt ös hela tiden.

Videotips från en av världens främsta forskare inom uthållighetssporter: https://www.youtube.com/watch?v=MALsI0mJ09I
Henrik
1984 • Lerum
#17
•
22 oktober 2022 kl 16:59 Redigerad 22 oktober 2022 kl 16:59
1 Gilla
Min Garmin klocka är garanterat inte 100 % pålitlig. Ligger i zon 5 hur jag än springer, så har slutat bry mig om klockan. Sedan så tycker jag inte att ansträngningsnivå överensstämmer med verkligheten Funderat på att springa utan klocka (tidtagning osv.) och istället fokusera på känsla.
Bengt
1979 • Vallentuna
#18
•
22 oktober 2022 kl 17:14
2 Gilla
Jag har sällan problem med att få till långpassen, men här kommer några knep från min sida

Pendellöpning, spring till eller från jobbet, eller bägge sträckor. Då blir det lättare att fullfölja hela sträckan. Det går ju att åka kommunalt en bit om det är för långt. Eller spring till en vän eller släkting.

Även bra att springa runt något, tex en sjö. då blir det svårare att vända om halvvägs.

Dra ner på tempot, det kan vara svårt, går inte det, lägg in schemalagda gångpauser, så det automatiskt blir lite vila under passet. Eller ställ in klockan att varna om det går för snabbt eller när pulsen är för hög.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#19
•
22 oktober 2022 kl 17:18
1 Gilla
Ja ett klassiskt dilemma.
Att alltid springa i mellanmjölkfart.
(Som vissa gör med gott resultat, så det är inte svart eller vitt såklart)

När du lär dig att ha vissa pass i 1-2min per km långsammare än dina mittimellanpass.
Då har du mer energi till mer volym i lugn fart (bättrar på din motor typ) och hårdare hårda pass. (Bättrar på fart och uthållighet) Polarisering som det så fint heter.

Det är konstigt i början, men du vänjer dig.
I går joggade jag lätt i kuperad terräng i 6:30 fart. I dag intervaller i låg 3 min fart.
I morgon långpass i 5:40-6 fart kanske.

Något som hjälpt mig i denna förflyttning är att ha skor för långsam löpning eftersom man inte aktiverar senor och ligament lika mycket, mindre spänstigt helt enkelt.
Detta gjorde att jag fick lite småskavanker i låg fart (med mjuka neutrala skor konstigt nog) men inga känningar i lite mer inspirerande tempo.
Så stabilare hårdare skor när jag lufsar har funkat bättre.
Man har liksom inte samma fjong i steget.

Och studsiga och mjuka neutrala skor i hårdare tempo då det är styvare leder och senor, men hårdare nedslag.

I mitt fall saucony guide i lugna pass, och saucony speed eller vaporfly i snabbare pass. Sen allt möjligt där emellan.

Tex så har jag hittat saucony tempus, som är lite stabila lite studsiga och lite framåtrull när man ökar tempot lite. Perfekta för progressiva långpass med fartinslag.

Men du hittar din egen väg, detta kanske inte funkar alls för dig.
Men så har jag hittat energi till både mycket volym och hårda pass över tid.


Corben Dallas
1978 • Göteborg
#20
•
22 oktober 2022 kl 17:22 Redigerad 22 oktober 2022 kl 17:24
3 Gilla
Du har mest troligt fel maxpuls inlagd.
Se till att hitta din riktiga maxpuls. Inga formler eller att klockan hittar den. Du kan googla fram hur du gör.
Handledspuls funkar så där under aktivitet, på alla klockor, vill du ha vettig data använd pulsband.
Klockor nu för tiden är vansinnigt exakta, bara man ger dom rätt förutsättningar.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.