27 december 2021 kl 15:51
Det framgår inte i artikeln hur snabbt det öppna fönstret inträder vid ökad intensitet.
Om det öppnas efter t ex öppnas efter t ex efter 30 minuter, 45 minuter eller 20 minuter i t ex pulszon 6.
Det framgår inte heller om tiden som fönstret är öppet lr hur djup svackan i immunförsvaret, påverkas, av intentsiteten i träningen.
Tänker det är rimligt att tro med ökad intensitet är det öppna fönstret öppet minst 6 timmar som vid 75% VO2max.
Likaledes att svackan i immunförsvaret är minst lika djup vid ökad intensitet.
Att tänka på är att immunförsvarets svacka ger både ökad risk att virus som redan finns i kroppen gör Dig sjuk som en ökad risk smittas m nytt virus utifrån.
Vilket gör det minst lika viktigt hur en tar hand om sig själv med att ha en god hälsa som med återhämtningen.
Vet inte hur indelningen av pulszoner(-4-6) ser ut.
Du kanske kan pricka in vilken pulszon 75% VO2max med hjälp av GIH''s träningszoner, bild 7;
"Träningszoner:
Mycket ansträngande:
>85% VO2max el. >90% maxpuls
Ansträngande/lätt:
70% VO2max el. 80% maxpuls
Lätt:
50% VO2max el. 70% maxpuls"
https://www.gih.se/Global/4_samverkan/Oppna_forelasningar/Tidigare_forelasningar/Oppen_forelasning_Traning_av_uthallighet_Kent_Sahlin.pdf
