Löpning • Övrigt • 14 inlägg • 4282 visningar •

Hur komma ifrån stela ben o rumpa på långpassen?

Anna Helleblad
1965 • Beddingestrand
#1
•
17 januari 2009 - 16:28
Gilla
Hej! Efter ett hälproblem gjorde jag en omstart i min löpning för ett år sedan. Från och med maj var jag uppe i 2-milsrundor, vilket är det jag gillar. Sedan maj förra året har jag sprungit 23 pass som är mellan 15 och 21 km (10 st 17,5 till 21 km och 13 st runt 15 km). Det blir mellan två och tre långpass i månaden om man kallar långpass över 15 km. Jag sprang totalt 145 mil förra året, antal pass är mellan tre och fem per vecka. Det som irriterar mig är att jag alltid blir stum och stel i benen och rumpan när jag kommer över 15 km. Jag tycker kroppen borde bli van vid att springa långpass och inte vara speciellt berörd av 15 till 20 km när man springer det så pass regelbundet. Det jag undrar är nu om någon har tips på hur jag kommer ifrån detta. Ska jag springa långt oftare, eller vad ska jag göra? Eller är det alltid så här? Glad för tips!!
Stefan Jonsson
1956 • Falköping
#2
•
17 januari 2009 kl 17:16
Gilla
Hej Anna! Att springa 15 km och mer är en stor prestation och känns naturligtvis i kroppen.Jag kan reagera väldigt olika på långpass beroende på form,mm.Vad jag iallafall märkt är en oerhörd skillnad om jag äter och dricker eller inte under passet.Ett långpass där jag har med dryck och energikaka går alltid bra.Det är väl så att kroppens lagrade energi börjar ta slut vid 15 km.Prova att baka "Runekakan",billig och god!Recept på loparlarsson.se
Hej!
Anna Helleblad
1965 • Beddingestrand
#3
•
17 januari 2009 kl 17:39
Gilla
Jag brukar dricka varje halvtimme och ta dextrosol. Det känns inte som att energin och orken tar slut, utan det är benen och rumpan som inte hänger med flåset ;-)
Tack för tipsen ändå, Stefan!! Jag ska kolla Runekakan. Har hört talas om den!!
Victoria Björklund
1981 • Mjölby
#4
•
17 januari 2009 kl 18:18
Gilla
Jag brukar lägga in några "hoppsa steg" , saxa benen i sidled, höga knän eller spark i rumpan lite då och då för att musklerna ska få göra en annan rörelse i mellanåt.
Anna Helleblad
1965 • Beddingestrand
#5
•
18 januari 2009 kl 17:17
Gilla
Ok, det låter som något jag borde testa, tack!
#6
•
18 januari 2009 kl 18:32
Detta inlägg har raderats
Anna Helleblad
1965 • Beddingestrand
#7
•
20 januari 2009 kl 13:28
Gilla
Tack K-G, jag ska verkligen prova detta på nästa långpass!! Jag springer på blandat underlag och har inte märkt någon skillnad, men jag ska "fjanta" mig lite nästa långrunda! ;-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#8
•
20 januari 2009 kl 17:40
Gilla
Ett annat tips är att öka stegfrekvensen (inte kadens, som är för cykling). Prova att räkna dina steg per minut. tar du färre än 180 per minut så springer du med för låg stegfrekvens, vilket gör att du stöter hårdare ner mot marken varje steg. Tar du ca 180 så blir du mer som ett rullband och det är skonsammare mot musklerna.

Ett annat tips är att vara tålmodig. Ibland går den över efter ett tag.

Ett tredje tips kan vara att göra några fartruscher. Det har hjälpt ibland för mig. Det kanske är psykologiskt, så att det "känns" lättare efteråt bara för att man jämför med hur det var när man sprang fort.
Anna Helleblad
1965 • Beddingestrand
#9
•
20 januari 2009 kl 21:02
Gilla
Tack Mårten. Känns som adekvata tips!!! :-))
Anna Helleblad
1965 • Beddingestrand
#10
•
31 januari 2009 kl 21:40
Gilla
Jag har nu provat att "fjanta mig" och göra hoppsasteg, spark i rumpan på mina pass och speciellt idag på min tvåmilarunda och jag tror faktiskt att det hjälpte, för även om jag är stel i rumpan efter passet så känns det inget i benen och mot slutet av rundan var det lättare än vanligt och jag tänker fortsätta så här!! Tack för tipsen!!!
Lisa Nicol Lind
1979 • Söderköping
#11
•
31 januari 2009 kl 22:49
Gilla
Jag kände idag att benen inte riktigt hängde med flåset så att säga... Sprang mitt längsta pass hittills idag och kände rent konditionsmässigt att jag hade kunnat fortsätta i all evighet, men blev stum i ben och rumpa.

Tror ni att det hjälper att köra mer stryrketräning med benen för att få musklerna att hänga med eller är det bara fler längre pass som gäller?
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#12
•
31 januari 2009 kl 23:36
Gilla
Tror inte styrketräning gör att du orkar längre men att det gör dej ev snabbare samt starkare i bålen vilket är viktigt för att orka hålla ett bra löpsteg. Det tar länge tid att vänja kroppen vid distans än att få upp flåset, så öka försiktigt med distans. Själv kompl jag min löpträning med Yoga och bodypump för att ökad smidighet samt styrka.

Ibland kan det faktiskt löna sej att ta en kort stretchpaus när man känner att man stelnat till i löpningen på långpass. Efter paus med lite dricka kan det flyta på bättre.
Pelle Bäckström
1969 • Malmö
#13
•
1 februari 2009 kl 08:06
Gilla
Kanske en rejäl massage kan hjälpa så att blodet genomströmmar ordentligt,eller gå till en Kiropraktor eller Naprapat några gånger...Borde väl finnas i Stöde med omnejd...(Har varit i dom trakterna ofta...)
Anna Helleblad
1965 • Beddingestrand
#14
•
1 februari 2009 kl 16:40
Gilla
Jag stretchade rumpan före de sista fem kilometrarna på gårdagens tvåmilare och det kändes stor skillnad direkt!! Det kommer jag göra igen på mina långpass!! Idag sprang jag 5 km återhämtning och det kändes hur bra som helst!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.