Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 3980 visningar •

Vadkompression - Hjälp eller Stjälp?

Per Persson
1962 • Enköping
#1
•
10 februari 2021 - 14:16
Gilla
Gubbvad igen! Varje gång jag gör ett försök att komma igång med löpningen igen stupar jag där. Den här gången körde jag bara en kort löptur (2,3 km) dagligen i sakta lunk med kompressions calfs på. Lätt uppvärmning med framför allt tåhävningar före. Höll i 3 veckor... Nu till min fråga. Har tidigare när jag sprang regelbundet tyckt mig ha nytta av kompression, men har hört att andra säger att det snarare gör cirkulationen sämre genom att det sitter åt och stryper blodtillförseln? Kan det vara så?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
10 februari 2021 kl 15:32
2 Gilla
Tror inte det skadar att ha kompression, använder själv kompressionsstrumpor på vintern för värmens skull. Har du testat att köra stretch för vaderna i trapp? Stå med bägge hälarna utanför trappsteget, sjunk ner och stanna i 3-4 minuter.
Nina Nylund
1979 • Torshälla
#3
•
10 februari 2021 kl 16:05
1 Gilla
Kanske ingen hjälp direkt, men "svar" på din fråga efter hur jag ser det :-)
Jag kan exempelvis inte använda kompressionsstrumpor då de klämmer åt så kring vaden att det känns som att all blodtillförsel till fötterna stryps och jag får iskalla fötter och tår. Går inte.
Så, det kan nog vara så för en del i alla fall...
Pär M
1969 • Umeå
#4
•
10 februari 2021 kl 19:20
1 Gilla
Använder calfs på alla löppass.
Som hjälp mot gubbvad .
Äter även magnesium .......
Per Persson
1962 • Enköping
#5
•
10 februari 2021 kl 21:17
Gilla
Just ja! Magnesium! Det brukade jag ta. Glömde bort det. Tack.
Jesper Claesson
1969 • Stockholm
#6
•
10 februari 2021 kl 21:44 Redigerad 10 februari 2021 kl 21:44
1 Gilla
Hade problem med gubbvad för några år sedan. Har inte haft det på länge. Jag tror att två styrkepass per vecka på gymmet med tåhävningar har gjort det största skillnaden. Men även att jag har kört vadkompressions-calfs på alla maraton och vissa snabbare intervallpass. Tidigare kunde jag ofta på känningar i slutet av mina maratonlopp.

Men mitt tips, börja med att jobba upp styrkan i vaderna med tåhävningar sen kan vadkompressionen hjälpa - lite.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
11 februari 2021 kl 19:22
1 Gilla
Stretch ska man inte köra de två timmarna närmast före ett träningspass, enligt någon studie, kör stretch efter passen i stället, även efter styrketräning av vaderna, som jag tycker du ska köra rätt ordentligt - få repetitioner men gradvis ökande belastning, med lätt böjt knä om det är inre vadmuskeln som är problemet, annars med rakt knä. Kompressionsstrumpor - tja, vet inte, det lär hjälpa återhämtningen om man har dem efter långa eller tunga löppass.
Anders Pihl
1970 • Lerum
#8
•
11 februari 2021 kl 19:30
1 Gilla
Är inte physio, dr eller något annat än glad motionär.
Vad som funkat för mig.
-Aldrig ryggvärk efter jag började med friidrott, ungefär, träna mkt annat och inte bara löpning. Funkade för mig
- Vad/hälsena. Körde tåhävningar morgon och kväll som en tok men jag behövde ordentlig vila för att det akuta skulle släppa.
Nog för att jag kört mkt styrketräning också men för mig är det rörlighetsträning som fungerat bäst. Jag kan inte bevisa det men baksida lår är den misstänkta boven. Försöker jobba med hela bakre kedjan rygg, rumpa, baksidor, vad. Måste få allt att slappna av.

När bansäsongen kommer igång med spikskor så märker jag snabbt ett ökat behov av rörlighet och vila för att inte vaderna skall bli stumma som ekstockar.

Kan vara värt att testa?
Funkar för mig men vi är inte alla lika <3
Anders Pihl
1970 • Lerum
#9
•
11 februari 2021 kl 19:31
Gilla
#7 oldboy

Precis
Dynamiskt innnan träning
För mig statiskt utanför löpträningen
Rosmarie Magnusson
1954 • Björneborg
#10
•
11 februari 2021 kl 19:52
Gilla
Jag har precis börjat jogga/gå efter bristning i vadmuskeln.
Jag har kört träningscykel,(bra för blodgenomströmning lärde jag mig) laser tre behandlingar, sprang inte på fem veckor, började promenera och sedan sakta gått över till jogg/lunk. Jag har nu efter sex veckor (sedan bristningen) kommit upp i 5 km gå/jogg. Kör också "tantskidåkning"Sedan skall vi inte glömma alla dessa j....a tåhävningar. Jag har också använt kompressionsstrumpor. Än så länge känns det bra. Hoppas något av detta hjälper dig :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.