Löpning Övrigt 11 inlägg 2174 visningar

Backyard Ultra!

1969 • Storvreta
#1
28 augusti 2020 - 17:45
Gilla 
Ska köra min första Backyard Ultra i Gävle nästa helg!
Superspännande att se hur många varv × 6,7 km man mäktar med!

Fråga till panelen!

Hur ska man lägga upp loppet springa/vila!
Start varje timme innebär generösa 20 min vila/varv vid tempo 6 min/km!
Samtidigt kan för lång vila göra att man hinner stelna till!

Hur tänker man?
Henrik Ortman
1974 • Salbohed
#2
28 augusti 2020 - 19:22
3 Gilla 
Eftersom det går åt mer energi att göra en viss sträcka snabbt så sparar du energi genom att springa långsammare än vad du kanske brukar träna. Springa snabbare än 50 min tycker jag är energislöseri.
Rikard Edgren
1972 • Karlstad
#3
28 augusti 2020 - 20:48
2 Gilla 
Jag har hört olika teorier om vad som är bästa tempot, så det får du nog hitta själv. Men det ska vara så ansträngningslöst att det inte finns något att stelna till från.
Jag har sprungit en backyard och det funkade jättebra att gå i allt som var uppför (och med allt menar jag även svaga motlut) och jogga lugnt resten. Då tog varje varv kring 50 minuter och jag fick lite helvila också.
Lycka till!
merlin
1985 • Karlsborg
#4
29 augusti 2020 - 15:55
2 Gilla 
Riktigt starka löpare kan nog göra lite som dom vill, men annars tycker jag dom flesta duktiga backyard-löpare springer väldigt långsamt och i princip tar med sig mat på varven.

Nyckeln är nog att kunna variera lite. Men sen är det ju mycket psykologi :)

När du bestämt dig för att lägga . Gör ett varv till hehe
Maria Green
1979 • Lidingö
#5
3 september 2020 - 07:12
Gilla 
Kul att höra era tips, jag är också sugen på min första backyard i Oktober. Hur gör ni med mat, tillför ni konstant ungefär lika mycket eller äter ni lite större ”portioner” då och då?
Tor
1975 • Göteborg
#6
4 september 2020 - 15:39
1 Gilla 
#1
Har du ingen support = kör varven på c:a 50 minuter
Har du support = kör på 55-58 minuter

Ett problem med att springa för fort är att du får springa själv för "ingen" kör 6-tempo på en backyard. ;-)
Personligen så överlever jag länge på att hela tiden prata med folk för att få tiden att gå.

#5
Normala magar kan ta upp 200-300 kcal i timmen. Äter du mer riskerar du att få problem. Äter du mindre går du back och kan aldrig ta igen det. Men vad (och hur mycket) man äter är helt individuellt. Att testa på träning är som vanligt att rekommendera.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#7
4 september 2020 - 18:14
1 Gilla 
Testa... bara du kan din kropp. Personligen kan jag inte springa långsamt för länge då min teknik blir katastrof och jag stelnar till.

Testa inte ny energi på loppet, ät sånt du är van vid.

#6
Vem äter normalt en gång i timmen? Bara det kan få vilken mage som helst att slå bakut. Det gäller att känna sin egen kropp.

Berätta gärna sen hur det gick! Lycka till!🍀
Tor
1975 • Göteborg
#8
5 september 2020 - 21:12
Svar på inlägg #7
3 Gilla 
I en backyard är det väldigt många som tillför energi varje timme.
1969 • Storvreta
#9
6 september 2020 - 08:14
4 Gilla 
Det blev en fantastisk upplevelse över 8 varv!
Inga negativa kroppsliga reaktioner förutom ren trötthet!
Väldigt trevligt socialt där många km snackades bort!
Körde varven på ca 45-46 min o lyckades bra med påfyllning av mat o dryck!
Kul tävlingskoncept som kommer testas igen!
Tack alla för goda råd o pepp!👍
1965 • Eksjö
#10
6 september 2020 - 09:22
1 Gilla 
Någon som följt Henrik Ortmans råd ovan och sprungit en backyard långsammare än vanligt?

Teoretiskt har han ju rätt om energiförbrukning vs fart - men samtidigt vet ju de flesta som någon gång sprungit långt tillsammans med en som är långsammare än en själv att lägre fart än vanligt = annorlunda biomekanik än vanligt = värre träningsvärk och stelhet än vanligt dagen efter.

Med tanke på att en backyard kan pågå rätt så länge så undrar jag om sådan stelhet/värk pga lägre fart än vanligt hinner sätta in redan under pågående tävling? Kanske är det bättre att springa i sin vanliga långpassfart så länge som möjligt? Erfarenheter?
Tor
1975 • Göteborg
#11
7 september 2020 - 07:37
Svar på inlägg #10
2 Gilla 
Om man tittar på världens bästa backyard-löpare så är varvtider över 50 betydligt vanligare än under 50.
https://my.raceresult.com/139372/?lang=en#0_B3DC1F

Men då handlar det naturligtvis om att träna mycket på detta tempo i förväg.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.