Löpning Träning 18 inlägg 1745 visningar

De 25 största myterna om uthållighetsträning

André
1979 • Lomma
#1
25 januari 2020 - 22:36
Gilla 
Vad säger ni om det som skrivs i följande artikel? Det går ju stick i stäv med mycket av det jag läst om på detta forum och andra träningssidor. Han sågar ju t.ex. helt lugn distanslöpning och rekommenderar 4x4 intervaller stenhårt. Att världseliten inom konditionsidrott tränar som de gör (med stor andel lågintensiv träning) förklarar han med att de har tränare som inte hängt med i aktuell forskning.
http://strongerperformancerehab.se/de-25-storsta-myterna-om-uthallighetstraning/
1965 • Kungsholmen
#2
25 januari 2020 - 22:42
3 Gilla 
Orkade inte läsa allt men tyckte det mesta kändes oseriöst. Kanske pga avsaknad av definitioner av vad som menas med uthållighetsträning tex.

Bara ett exempel:
"Myt 25: Det tar många år att bli en bra uthållighetsidrottare.
Fakta: Det räcker med några få månader med effektiv träning för att bli riktigt bra tränad."

Lycka till att springa en ultra, marathon eller göra en ironman efter några månader. Han behöver definiera sina begrepp annars blir det bara snömos.
André
1979 • Lomma
#3
25 januari 2020 - 22:49
Gilla 
Ribban
1968 • Åkersberga
#4
25 januari 2020 - 23:21
1 Gilla 
Även om det inte fanns några referenser på samtliga påståenden var informationen intressant och tankeväckande. När det gäller "Det räcker med några få månader med effektiv träning för att bli riktigt bra tränad." tror jag inte han syftade på att genomföra en ultra, marathon eller liknande prestationer utan snarare kanske kunna köra 10 km litet beroende på startnivå och fysiska förutsättningar.
En punkt kan jag dock inte hålla med om och det är: "Vi har alla samma anatomi och fysiologi och svarar på samma sätt på samma procentuella belastning." Det finns en hjärna också. Alla är inte födda med ""killer instinct" och "kämpaglöd till sista blodsdroppen". Vi skiljer oss också åt vad gäller fysiologi, biomekanik etc. Även anatomin kan variera. Är ena benet t.ex. 5 cm längre än det andra kan man räkna med belastningsskador på det kortare benet om man inte kompenserar med styrketräning och inlägg.
2001 • Bromma
#5
26 januari 2020 - 04:31
2 Gilla 
Min personliga åsikt efter att snabbt ha tittat igenom de listade myterna, hoppas man inte låter som en sur bakåtsträvare nu:

1. Jag förstår inte vad grejen är. Hans definition av grundträning är endast tung styrka och intervaller. Men är det den officiella betydelsen av grundträning utan möjlighet till överklagan?

2. Aldrig hört

3. Aldrig hört

4. Aldrig hört

5. Distansträning skulle inte öka uthållighet? Låt Otränade Olle som aldrig springer mer än till bussen testa 5km, därefter springa distans i tre månader. Troligen är han snabbare på 5km efter perioden

6. Vore intressant med någon källa, kan vara kul att läsa

7. Myten motbevisas ju inte ens. Det står bara att mitokondrierna ökar mer vid intervallträning, de borde fortfarande öka vid distansträning då?

8. Så tung styrketräning är det absolut enda som förbättrar arbetsekonomin? Eller finns det andra sätt? inget motbevisas ju direkt. Källa?

9. Distansträning gör alltså musklerna starkare och därmed uthålligare...?

10. Ursäkta att jag är grinig men vad innebär den precisa termen "flåsig"? Att andningen ökar innebär snarare att syreförbrukningen ökar, du springer inte anaerobt, dvs när musklerna "inte får tillräckligt med syre".

11. ?

12. Har för mig att Paula Radcliffes VO2max låg konstant från att hon var i sena tonåren men uthålligheten ökade bevisligen till 2:15 på marathon

13. Det finns andra aspekter inom träning än VO2max...

14. Du kan ju öka kondition och styrka genom att springa långt. Försök springa marathon utan långpass, endast med 4x4-intervaller istället

15. Låter rimligt

16. Kan inte kommentera riktigt, är inte tillräckligt insatt. Återigen endast VO2max i fokus

17. Kan inte kommentera riktigt, är inte tillräckligt insatt. Återigen endast VO2max i fokus

18. Aldrig hört, gärna källa på det. Av egen erfarenhet kan jag vara sänkt i dagar av ett stenhårt pass med korta intervaller men kan köra två distanspass på en dag

19. Verkar rimligt

20. Tror inte exempelvis alla i världen som har sprungit 10km under 50min har tränat på samma sätt...går högst troligen att uppnå samma resultat med olika träning

21. Öh nej?

22. Progressiv ökning av belastning är väl en sorts variation? Eller är kanske ute och cyklar

23. Kan inte kommentera, ej insatt

24. Håller med

25. Det scenariot lät som skrivet väldigt "teoretiskt", gärna en källa på den utvecklingen. Återigen endast VO2max i fokus. Vad är en bra uthållighetsidrottare? Kunna springa 5km? 10km sub 40? Marathon på 2:30? 2:10?

Överlag mycket tveksamt, inte en enda källa i hela texten och flera exempel när "myten" och "faktan" knappt hade någon korrelation.
Men som sagt, min åsikt.
1958 • Borlänge
#6
26 januari 2020 - 08:33 Redigerad 26 januari 2020 - 08:33
Gilla 
Inte särskilt väl underbyggd artikel, att kapillärnätet ökar är tydligen inte betydelsefullt - trots att forskningen visar just detta. Läste vidare på bloggen och hittade inlägget om när Johaug, där nämner han Ingrid Kristiansen och skriver sedan att löpare inte ska åka skidor, något som Ingrid själv anger som en av delarna i sin träning.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#7
26 januari 2020 - 09:28
1 Gilla 
Ser man det som en skämtsida så är den ju riktigt kul. Har svårt att ta någon som säger "Jag är troligtvis Sveriges främsta expert på 4×4 intervaller" om sig själv på särskilt stort allvar.
1971 • Nykvarn
#8
26 januari 2020 - 09:40
2 Gilla 
Enligt t ex Jacob Gudiol som skriver mycket om träning på nätet så är han tydligen känd som lite av en tok som man inte bör ta på allvar.
1954 • Falun
#9
26 januari 2020 - 09:48
3 Gilla 
#7 Nu har jag också läst och han är hård i sina omdömen om Rikard Grip och Karin Torneklint. Samtidigt säger han "Varför är norska löpare så dåliga?". Ehhh, troligtvis har han missat 3 norska bröder men även Sondre Nordstad Moen (2:06 på marathon 2019). Även att Kalle Berglund och 3 tre bröderna visat att tröskelträning resulterar i mycket bra tider.

I övrigt häpnar man över hans "Fakta" i artikeln om myterna.
Magnus
Stockholm
#10
26 januari 2020 - 09:55 Redigerad 26 januari 2020 - 09:55
1 Gilla 
En massa tvärsäkra uttalanden utan uppbacking -> jag tror man gott kan ignorera sådana här självutnämnda "experter".
Dave
stockholm
#11
26 januari 2020 - 10:08
1 Gilla 
Kan finnas en del sanning i en del av det han skriver. Utav ren slump blir vissa påståenden sanna när påståendena är tillräckligt många.
Östermalms IP
#12
26 januari 2020 - 10:17
6 Gilla 
Glöm inte att de som utger sig för att vara största experterna på hur man borde träna är de som aldrig springer själva (eller tränar i övrigt).

Vi har väl alla blivit indragna i "intervjuer" av folk som ser en löpträna. Det tar inte många minuter innan de vill veta ens träningsupplägg. Därefter den obligatoriska tillrättavisningen:
-Jaså springer du inte stenhårda intervaller, vill du inte bli bättre?
-Med så ensidig träning kommer du bli skadad.
-Förresten vilken fotlandning har du?
-Hur gör du med armpendlingen?
osv

Jag kallar det för Youtube-sjukan. Du behöver inte kunna något om något. Allt kan slås upp från favoritsoffan.
1980 • Mölnlycke
#13
26 januari 2020 - 22:49
2 Gilla 
Det är så sjukt att trots att löpning är världens mest lättillgängliga sport som utövas av nästan alla länder så finns det en stor konspiration där alla i världseliten har trots att dom har vigt sitt liv åt löpningen ändå har gått med på att träna på den suboptimala 80/20 regeln. Imponerande vilket projekt att hålla ihop allt och se till så att ingen avviker. Om det ändå funnits en modig själ som vågat stå upp mot denna styggelse. Trist att bara en ickelöpare sitter på svaret....
1983 • Stockholm
#14
27 januari 2020 - 05:52
2 Gilla 
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#15
27 januari 2020 - 08:43
4 Gilla 
#14

Den sidan går snabbt att läsa och är ändå mycket bra som lättförståeligt förklarar, med forskningsstöd, varför deras slutkläm är sann :

"Egentligen säger inte denna genomgång någonting annat än att det krävs träning med både hög volym och hög intensitet för att bli riktigt bra, vilket verkar vara en sanning som med jämna mellanrum glöms bort."

Den första referensen är f ö en review där författarna bl a citerar sin egen forskning från en studie på 18 löpare i första Stockholm Marathon där jag råkar var en av dem.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#16
27 januari 2020 - 09:24
4 Gilla 
Leif nämner ju Sondre Nordstad Moen och jag har liksom Leif lyssnat mycket på honom och hur han lagt upp träningen de senaste tio åren. Tycker nu att det är riktigt synd om honom som förlägger 300 dagar per år på hög höjd bland annat i Kenya och kör 14 pass i veckan. Han hade ju kunnat läst blogginlägget, fokuserat på 4x4 minutare och sprungit ifrån Kipchuge.
1980 • Mölnlycke
#17
27 januari 2020 - 09:50 Redigerad 27 januari 2020 - 10:20
3 Gilla 
Som Sveriges kanske främsta expert på broccoli så vill jag bara poängtera att det finns få saker som är så nyttiga som broccoli och därför är min rekommendation att ni bara skall äta broccoli, inget annat. Det är inget jag praktiserar själv men jag har funderat lite och jag ser en otrolig otappad potential i det här.
1971 • Nykvarn
#18
27 januari 2020 - 11:21
5 Gilla 
Det är egentligen en självklarhet men när man pratar om träningsmängd och prestation brukar jag dra liknelsen vid en pyramid. Ska man bygga riktigt högt vilket då är lika med att prestera på väldigt hög nivå inom löpning och springa riktigt fort, så måste basen av pyramiden vara riktigt bred (innehålla många år av hög träningsvolym). Om inte grunden byggs tillräckligt bred rasar bygget lätt...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.