Styrketräning 1/vecka; meningsfullt? - Löpning
Styrke-/gruppträning Styrketräning 7 inlägg 311 visningar

Styrketräning 1/vecka; meningsfullt?

LJönsson
1957 • Linköping
#1
15 mars 2019 - 18:50
Gilla 
I min ungdom för mer än 40 år sedan var jag en hyfsad styrkelyftare och styrketränade 5-6 ggr/vecka och sedan dess nästan inte alls. Nu har jag bl.a fått smak på löpning, den meditativa långsamma delen alltså.
För att inte onödigtvis tappa muskelmassa styrketränar jag armar och axlar en gång i veckan. Bara en gång i veckan enär jag nu tycker det är så fruktansvärt tråkigt!

Frågan är om det har någon positiv effekt alls. Har googlat på styrketräningssidor och styrketräningsprogram. Men där har jag inte funnit något av värde, bara hur man ska lägga upp program 2-3 ggr/vecka för att sakta bli starkare.

Så, finns det någon vetenskap beträffande styrketräning 1 gång/vecka? Gärna specifikt för 60+ .
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#2
15 mars 2019 - 18:55
Gilla 
Jag har inga vetenskapliga belägg för det här, utan bara anekdotisk bevisföring. Jag kan göra rätt stora styrkeökningar på bara ett styrkepass/vecka under förutsättning att det är rejält hårt. Ett konditionspass/vecka ger minimal effekt på mig. Jag kanske har större talang att bygga styrka än kondis - vem vet?
1978 • HÄRRYDA
#3
15 mars 2019 - 19:20
Gilla 
tröttar du ut musklerna du tränar så har de ju e hel vecka på sig att växa.. klart att det måtte ge resultat..bättre än att inte träna iallafall.. men låt musklerna jobba ordentligt varje pass... TRÄNINGSVÄRK ska du få..
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#4
15 mars 2019 - 19:28
Gilla 
Faktiskt tycker jag det mest intressanta står i kommentarerna, Jacob Gudiol svarar på en kommentar med följande:

"För att bygga muskler skulle jag sätta en gräns på att man behöver träna minst var 5 dag och för att underhålla ungefär en gång i veckan. Men det hänger på hur vältränad man är där mer vältränade behöver träna lite mer frekvent."
https://traningslara.se/styrketraning-del-vi-val-av-ovningar-typ-av-rorelse-och-frekvens/

Med det sagt så verkar det inte finnas några bra, klara svar. Bara väldigt många gissningar.

Fast allt är väl bättre än inget får man förmoda.
1988 • Stenungsund
#5
15 mars 2019 - 23:19
Gilla 
1973 • Åkersberga
#6
16 mars 2019 - 18:19
Gilla 
All träning är bättre än ingenting och som äldre behöver man mer tid för återhämtning. En nackdel kan vara att man får mer träningsvärk när det går långt emellan passen.
LJönsson
1957 • Linköping
#7
17 mars 2019 - 13:35
1 Gilla 
Tack för alla svar och länkar.
När jag går igenom länkarna så verkar det som att det finns stöd för att styrketräning 1/vecka verkligen har effekt för att undvika tändsticksarmar.
 annons
 
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
 annons