Löpning • Träning • 12 inlägg • 7256 visningar •

Långrundor inför maraton enligt scheman

Julian Jakobsson
1983 • Malmö
#1
•
4 december 2018 - 03:14
Gilla
Hej!
Nu är det förmodligen snart dags för många av oss i Skandinavien att påbörja träningen inför maraton iom de flesta träningsscheman inför maran brukar vara 20 veckor, vilket är ungefär vad det är till Maraton i de flesta huvudstäder här. :)
Dock har jag en fundering kring de flesta scheman jag kan hitta omkring mig. Alla, även de för mer avancerade löpare, har ett uppbyggnadssystem där man börjar med relativt korta långrundor och lägger på km varje vecka tills man kommer upp i ca 30-35km några veckor innan maraton. Det är ju självklart logiskt att man tar lite mer åt gången, men hur är det om man redan är i form för att kunna springa en långrunda på 30km? Jag har hållt formen helt ok sedan jag sprang Belin Maraton i September och var ute och sprang 30 km för bara en vecka sedan. Gör jag rätt i att springa 30-35 km varannan vecka fram tills det är dags att varva ner inför loppet? En del scheman är för mer avancerade löpare än jag som sagt, så kanske det finns fler anledningar till att alla lägger upp schemat med kortare pass i början än att de utgår från att man inte är i form för att kunna springa längre..?
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#2
•
4 december 2018 kl 04:17
1 Gilla
Olika skolor där. Jag tycker att för mig krävs det många 2 timmars pluss pass för skönt marathon, varje helg minst ett. Andra menar att förväntad marathon tid pluss 30 minuter är max tiden, åter andra att 3 timmar är max etc. total volym är viktigare än enskilda pass verkar man dock vara överens om och då är det den man bygger upp till. Nästan alla program börjar med mindre volym och lägre intensitet och bygger upp det. Om du redan är i bättre form är det utmärkt att hoppa in senare i programmet. Läste Daniels böcker förra veckan och det är hans rekomendation. Har du redan sprungit marathon behöver du ju inte känna på tröttheten vid 38 km så om du blir sliten av långpassen, håll dem kortare och satsa mer på kvalitetspassen för att få ut mer av veckans träning. Man skall inte behöva vila efter ett långpass. Jag kör kvalitet dagen efter långpass vilket funkar bra för mig i den form jag är nu. I helgen blev det två kortare långpass om 25 km vardera som back to back för att orka mer kvalitet i veckan.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
4 december 2018 kl 08:13
Gilla
Tål du 30-35 km bra redan nu har jag svårt att se varför du skulle avstå dessa pass nu. Enda anledningen till att avvakta med de längsta passen är väl just skaderisk och att bli för sliten.
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#4
•
4 december 2018 kl 09:08
Gilla
Efter att nu ha klarat elva maror är min tanke att försöka köra långpass varje månad så här:
w1 20 km
w2 25 km
w3 20 km
w4 30 km
and repeat...
Maria Green
1979 • Lidingö
#5
•
4 december 2018 kl 13:54
Gilla
Vilka träningsprogram följer ni? Jag ska köra min första mara i Stockholm i Juni och funderar på hur jag ska lägga upp träningen nu. Kör långpass på drygt 20k varannan helg nu men tänker att jag borde börja öka detta. Försöker också få till en veckomängd på mellan 40-50k per vecka men när långpassen blir längre kanske detta ökar.
Rolf Wikström
1960 • Kungsholmen
#6
•
4 december 2018 kl 14:15
Gilla
#5 https://tsmrunning.se/ De började i söndags kanske vore nått.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#7
•
4 december 2018 kl 14:25
Gilla
Jag kör ett hopkok av Jack Daniels, Greg McMillan och känsla/lust. 10-13 mil per vecka på ett ungefär. Minst ett långpass( allt över 1,5 timmar tycker jag man kan kalla långpass även om jag föredrar att vara ute 2,5-3 timmar), ett tröskelintervallpass, ett par intervaller eller annan kvalitet och resten bara volym för att det är så gött att bara springa/jogga. Man brukar ju säga att fördelningen skall vara ca 20/80 där 20% är snabbare och de 80% är pratfart. Så här års är det mest volym som behövs men under våren kan man sedan bygga på med mer och mer marafarts intervaller, lägga in mara fart i delar av långpassen etc. Stockholm marathon har ju utmärkta löpargrupper i TSM, kanske testa det? jag är mer egoist och gillar tiden ensam på mina rundor för att kontemplera men de flesta gillar att springa i grupp och då får du många bra tips, support och motivation.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#8
•
4 december 2018 kl 14:43
Gilla
Jag har slutat träna strukturerat och tränar mest för ultra numera men får oftast till 1-2 pass kring 18-20 km varje vecka, och enstaka längre pass.

Jag hade nog större behov av längre långpass då jag tränade för maraton än för ultra, konstigt nog. Men lägre tempo och mjukare underlag på ultra verkar göra behovet mindre.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
4 december 2018 kl 14:49
Gilla
Det är väl toppen om du redan nu är i form att kunna springa 30-35 km a ca varannan helg. Det framgår inte vilken nivå du är på eller vilken din träningsvolym du är på Julian men viktigt att inte långpasset då utgör alltför hög andel av den totala veckovolymen, vilket den sannolikt inte gör om du inte känner dig sliten efter långpassen.

Jag har inte tränat för maraton i år men ser till att alltid vara så grundtränad att jag i alla fall året runt kan genomföra långpass på två timmar (ca 24-25 km) utan problem med känsla av att kunna fortsätta ett tag till och utan att bli sliten efteråt.

Jag brukar också tänka 1/1 som startpunkt för maratonträning om målet är Stockholm maraton men i ärlighetens namn tränar jag då ungefär som vanligt januari och februari men bara några extra långpass inlagda.
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#10
•
4 december 2018 kl 15:01
1 Gilla
#8 Det är pga sådan läsning jag är mer sugen på att göra en Ultra än ett maraton :)
Julian Jakobsson
1983 • Malmö
#11
•
4 december 2018 kl 22:29
Gilla
Tack allihopa för bra och hjälpsamma svar! :)
Nej, jag kanske inte riktigt berättat min egen nivå (fortfarande ny här på forumet)
Jag springer väl ca 50km-80km när jag tränar inför maraton (har för det mesta följt Anders Szalkais program) och har som personbästa 3.21 på Berlin Marathon (dock fick jag bara 3.39 i år), så kanske inte på samma nivå här som de av er som svarat här men löpning är ändå en stor del av mitt liv.
Kul att Jack Daniels nämndes. Funderade på att inhandla hans bok. Läser just nu Lore of Running av Tim Noakes men upplever den lite tung om man vill ha lite lättsammare läsning.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#12
•
5 december 2018 kl 05:46
Gilla
Om du inte lyssnat på podden Maratonlabbet så har du 43 avsnitt att lyssna ikapp. Erik och Johan som har podden hade som mål att springa maran under tre timmar i Frankfurt 28/10. Vägen dit kunde man följa i podden varje vecka. Avsnitt 24 ger svar på din fråga! ;-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.