Löpning • Skador & Rehab • 14 inlägg • 5477 visningar •

Hälsenefäste svullet och smärtar

Peter
1979 • malmö
#1
•
18 augusti 2018 - 15:09
Gilla
Bild uppladdad av Peter
Har haft problem med höger hälsenefäste sen 2016 men inget som hindrat mig från träning.

Sen 6 månader tillbaks har det blivit värre, nu är det svullet och säkert 2 ggr större än andra hälen.

Jag har testat vila, tåhävningar, voltaren men det vill inte ge sig, ibland smärtar det mindre än andra dagar men helt bra är det inte. Och svullnaden har varit i princip likadan hela tiden.

Det gör ont bakom och på sidan av hälsenan.

Hur blir jag fri från detta?
Daniel
1976 • Målsryd
#2
•
18 augusti 2018 kl 15:35
Gilla
Googla på Haglunds häl.
Jag hade det förra året och känner igen det du skriver.
Provade allt från voltaren till laser och stötvåg men inget hjälpte så det blev operation till slut.
Peter
1979 • malmö
#3
•
18 augusti 2018 kl 16:56
Gilla
Berätta lite om operationen och rehabtid?
Daniel
1976 • Målsryd
#4
•
18 augusti 2018 kl 18:20
Gilla
Har skrivit om det i denna tråden. https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=49714
Peter
1979 • malmö
#5
•
18 augusti 2018 kl 18:47
1 Gilla
Okej, tack, det ska jag läsa!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
22 augusti 2018 kl 07:42
Gilla
Kör inte tåhävningar om du har problem med svullnad vid hälsenans fäste. Jag känner själv till problemet, har haft besvär några gånger och har totalt 3 st häloperationer på min "meritlista" och hade den 4:e schemalagd förra året.
Mitt råd är att köra styrka och rörlighet för hela den bakre muskelkedjan, vara konsekvent i ditt skoval - inga hårda hälkappor på dina träningsskor.
Jag har gått upp ett ½-nummer i skostorlek för att få plats med fötterna.
Jag tränar i princip bara i Skechers, för det mesta kompletterad med en vridstyv sula ( Superfeets tunna blå ). För övrigt försöker jag tänka på kosten, äter inget socker då det är inflammationsdrivande.
Min inflammation i hälen har försvunnit och jag tränar i princip obehindrat trots att både läkare och sjukgymnast sa att det bara var en op som skulle lösa mina besvär.
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#7
•
22 augusti 2018 kl 09:50 Redigerad 22 augusti 2018 kl 09:51
Gilla
#6: Jag har en fråga: brukar du strecha vaderna? När det gäller problem med hälsenefästet får man ofta motstridiga råd - både vad gäller tåhävningar (de har jag definitivit skippad eftersom de gör problemen mycket värre) och stretching. Däremot tycks massagerulle på vader och lår hjälpa.

Fråga nr 2: Vad kör du för styrkeövningar?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
22 augusti 2018 kl 13:13
Gilla
Min favoritstretch för baksidan är en yogaövning. Står på alla fyra, skjuter sedan upp rumpan. Brukar vara skönt att stå och småtrampa med fötterna mot underlaget. Sen kan man massera runt hälsena och vader, funkar fint framför tv'n.
Vad gäller styrka så kör jag knäböj på gym och lite hopp upp på låda, så kallade Box jumps. Jag kör även lite marklyft.
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#9
•
22 augusti 2018 kl 13:45
Gilla
Vid vadstrech tipsar jag om en passiv och lång vadstrech.

Läs på https://onestretch.com/

Man skall helt enkelt strecha vaderna ståendes med båda löpskorna på ett trappsteg med "hålfoten" på kanten. Man strechar passivt 3x3 min per dag för att "nollställa" vaderna.

Här beskrivs metoden, där det räcker att använda ett trappsteg: http://angryorthopod.com/2016/03/calf-stretching/

och här: http://angryorthopod.com/wp-content/uploads/2016/03/Download-this-Guide.pdf

Jag använde mina birkenstock för strech i trappan och märkte skillnad på 1 vecka =)

.. men det kan ta upp till 6 mån innan effekt uppnås tydligen.

Främst för fotproblem kanske? Testa!
Hans Nilsson
1969 • Stockhom
#10
•
22 augusti 2018 kl 14:34
Gilla
Testa MTB löparskor. De avlastar hälsena nästan helt. GT-modellen funkar för mig utan att kännas alltför olik mina vanliga skor.
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#11
•
22 augusti 2018 kl 17:56
Gilla
#10: Har MTB mjuk hälkappa?
Stefan Lund
1962 • Uppsala
#12
•
1 september 2018 kl 16:19
Gilla
Jag har nyligen opererat hälen för liknade besvär. Vänster häl, tidigare har jag opererat höger häl och blivit helt smärtfri. Trolig orsak för min del var smällar bak på hälen (orienteringsskor med mjuk hälkappa) som fått hälben och brosk att växa till bak på hälen. Detta i sin tur ger högt tryck mellan hälben och hälsena vilket orsakar inflammation i slemsäckar vilket leder till smärta. Det är mycket svårt att behandla förutom operation, där man fixar orsaken, tar bort bentillväxten som orsakar det höga trycket.
Gå till en ortoped som gör en magnetröntgen som sedan kon operera dig. Jag har sprungit igen 4-5 månader efter operation och varit helt rehabiliterad efter 6 månader. Följande saker har INTE hjälpt, men givit viss lindring: Voltaren, Voltarensalva, Mjuka hälilägg, Stretchning, Yoga, Sklerosering i hälsenan, Nålar i hälsenana, Slag på hälbenet som skulle starta läkningsprocess, Excentriska tåhävningar, Vila.
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#13
•
1 september 2018 kl 17:34
Gilla
I mitt fall beror problemen till stor del på att strama muskler "sliter" i hälsenefästet hela vägen från ryggen ner till hälen. Jag har nog inte riktigt förstått det där tidigare, men i somras fick jag en rejäl ögonöppnare när jag simmade en kilometer bröstsim i sjön där jag bor. När jag klev upp ur vattnet ömmade det som #%€ i hälen när jag klev upp ur vattnet. Simning belastar ju inte hälen ett dugg - däremot var jag rejält trött i ryggmusklerna. När jag kom hem stretchade jag igenom ryggen och då släppte hälsmärtan.

Mitt problem är att jag sedan tidiga tonåren är löjligt stram i hamstrings och absolut ingenting hjälper. Jag har testad alla stretchövningar mänskligheten känner till. Jag kör dynamisk rörlighet och massagerulle - inget hjälper. När jag stretchar baklåren känns det snarare som om jag får kramp i musklerna och de drar ihop sig ännu mer.
Jim
1975 • Göteborg
#14
•
1 september 2018 kl 17:50
Gilla
Jag har själv testat allt som ni nämner i tråden, vissa saker ger en viss lindring men verkar inte lösa det onda i hälsenorna. Nu har jag efter ruptur opererat vänster hälsena för 1,5 år sedan samt även för 2v sedan opererat min högra hälsena som hade diagnos "extra hälsena"
Av alla alternativa behandlingar så har hör och häpna stretching för framsida lår/höftböjare varit det som gett mig mest lindring.
Fick detta till mig när jag tittade på ett youtube klipp.
Innebär att om framsida lår inte är för kort, så blir inte baksida lår för spänd vilket känns som en positiv reaktion i hela kedjan ner till hälsenan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.