3 juli 2018 kl 23:43
Jag är absolut ingen träningsguru och det är nog inte mig du skall lyssna mest på i den här tråden, här är många med avsevärt bättre erfarenhet än mig.
Men jag har på allvar tagit upp löpträningen igen efter att den varit kraftigt nedprioriterad några år. Senast jag sprang milen gjorde jag det på 59 men då hade jag inte sprungit en mil på bra länge heller.
Började med att springa och egentligen var det bara kilometer, i ganska lugnt tempo. Runt 05.50-06.20/km. Kände flåset komma men (såklart) inte farten. Har väl haft annan träning som fokus när jag tagit mig tid att träna, inte crossfit men också mer mot styrka än löpning.
Nu har jag gått med i ett program på Marathon.se (vet inte om det är samma som är här på Jogg) för 50 min på milen. Vet att det är för ambitiöst och mitt mål är att göra milen på 50, men inte på midnattsloppet i höst (som programmet riktar sig mot). Men kommer jag ner mot 54-55 där är jag mycket nöjd.
Tidigare har jag testat olika former av egna upplägg: lugna pass i jämn fart, lagt in lite pass med högre tempo bitvis eller hela men kortare pass samt intervaller, men aldrig riktigt känt att jag fått ut något av det och därför tröttnat.
Nu gav jag mig tusan på att detta skall bli uppstarten till att komma tillbaka till där jag var för några år sedan och under nästa år skall jag under 50 på milen och 01.45 på halvmilen tänkte jag. Sen får jag se om jag på sikt klämmer in en mara också, det skulle vara kul.
Har insett att det finns ett par nycklar i programmen, som i alla fall hjälper mig (som ju förvisso inte är på din nivå). Det är dels veckans långpass i ganska lugnt tempo, de ger tycker jag mig märka ganska mycket styrka/förmåga att hålla det högre tempot sedan. Har märkt av det snabbt, men många gånger avbrutet rätt snabbt. Nu har jag kört några veckor metodiskt med blandad träning
Sedan är det - såklart - intervallerna.
Programmet jag följer är på 3-4 pass i veckan men det går jag inte riktigt in, men får jag till 3 pass så är det långpass ett pass (upp mot 15 km som längst), någon intervall (antingen 1000:ingar eller serie med kortare intervaller som springs i 3-4 omgångar. Det tredje passet varierar jag mellan ett mellanpass på 6-7 km i runt 0550-tempo eller ett pass med antingen backlöpning eller med en snabbare passage, jag har inte sprungit riktigt så långt (4-5 km snabbt) som rekommenderas men jag anpassar som sagt också programmet lite efter min egen nivå.
Märker dock som sagt stora framsteg, så jag tror att nyckeln kan ju vara att dels köra den träning du gör för du är ju nära så du gör ju inte något som är direkt fel, däremot tror jag du kan vinna lite på att lägga in pass som är längre än tänkt distans.
Lycka till och givetvis håller jag tummarna för sub50!
